Як підтримати себе після безсонної ночі: поради лікарів

Міністерство охорони здоров’я разом з Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» опублікувало поради, як підтримати себе після безсонної ночі. 

МОЗ в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» підготувало поради: як підтримати себе після безсонної ночі. Що робити, якщо вночі не вдалося виспатися. Як збадьоритися та зняти відчуття втоми і розбитості зранку. Як підтримувати організм протягом дня.

Оберіть правильний сніданок

Через брак сну у людини посилюється тривожність. В такому випадку може виникнути бажання солодкої та жирної їжі. Проте дієтогоги попереджають, що солодкі продукти ще більше посилюють сонливість. Обирати треба білкову їжу, яка, навпаки, бадьорить. На сніданок краще з’їсти, наприклад, яєчню. А перекусити — горіхами та фруктами.

Не пийте багато кави

Дієтологи погоджуються з тим, що одна-дві чашки еспресо чи капучино додадуть енергії. А от від третьої та наступних порцій радять відмовитися. Великі дози кофеїну можуть викликати тривожність або нервозність.

Подрімайте вдень

Денний сон може допомогти відновити сили. За можливості подрімайти вдень 20-30 хвилин. Але не довше. Інакше організм увійде у фазу глибокого сну. Тоді після пробудження людина може почуватися сонною і розбитою. Ще не радять засинати після 14:00, бо таким чином можна порушити нічний сон. 

Гуляйте на свіжому повітрі

Прогулянка на свіжому повітрі — завжди гарна ідея. Рух стимулює активність мозку. Водночас сонячне світло посилатиме на сітківку ока сигнали про те, що зараз день. Тож організм блокуватиме вироблення гормону сну мелатоніну. Спеціалісти радять після безсонної ночі відмовитися від керування автомобілем чи мотоциклом. А також перенести інтенсивні тренування на ті дні, коли ви гарно висипаєтесь. 

Не перенавантажуйте себе

Брак сну знижує працездатність, уважність і пильність. Після безсонної ночі важко повноцінно виконувати звичну роботу. Лікарі радять в важкі дні не перенавантажувати себе.

Автор: Яна Панюшкіна

Фото: Íris Juana / Unsplash

Читайте також: ЯК ПОКРАЩИТИ СОН: ПОРАДИ ЛІКАРІВ