6 ознак того, що ваш організм страждає через брак калорій

Розбираємось, як зрозуміти, що низькокалорійна дієта вам не підходить.

Різке зменшення споживаних калорій – поширена схема при схудненні. Але якщо невелике їх урізання може бути корисним, то при спробах швидко скинути зайву вагу може серйозно порушити ваш метаболізм і призвести до порушення роботи органів травлення. Як зрозуміти, що кількість, яку ви вживаєте – не згубно для вашого організму? Нижче – головні ознаки, після виявлення яких час серйозно переглянути свій раціон.

Причина 1. Ви сильно втомлюєтеся

Калорії – це енергія. Якщо ви відчуваєте втому набагато раніше, ніж зазвичай, або якщо вам стало складно прокидатися і вставати з ліжка навіть після восьмигодинного сну, очевидно, ви вживаєте дуже мало їжі протягом дня.

Причина 2. Ваші тренування стали виснажливими

Для того, щоб тренування було ефективним, важливо напередодні його підкріпитися. Це дає енергію, яка потрібна не лише вам, а й м’язам. Якщо ви помічаєте, що до середини тренування у вас взагалі нема сил, ви не можете працювати з вагою і не потієте, перегляньте своє харчування до і після тренування.

Споживання деяких вуглеводів перед тренуванням та комбінація білків та вуглеводів після неї сприятиме відновленню організму та дозволить вашому тілу побудувати якісні та красиві м’язи.

І так, ви нарешті побачите результати, яких можливо, довго не було видно.  

Читайте також: ТОП-6 МІФІВ ПРО МЕТАБОЛІЗМ, ЯКІ ЗАВАЖАЮТЬ НАМ СХУДНІ

Причина 3. Ви не можете сконцентруватись

Якщо вам важко сконцентруватися – це ще один “дзвіночок”, що свідчить про те, що ви голодуєте. Знежирений йогурт на сніданок навряд допоможе вам бути в тонусі на ранковій зустрічі. А от якщо додайте до нього трохи горіхів, сил додасться в рази. Ідеальним сніданком вважається той, у якому присутні білки, складні вуглеводи та жири. Наприклад, яйце на цільнозернових тостах.

Причина 4. Ви завжди голодні

Якщо ви постійно голодні і дратівливі, це можна вважати ознакою недостатнього вживання калорій. Знову ж таки, ваша мета – забезпечити щоденний баланс білка, складних вуглеводів та правильних жирів. Тоді ви будете енергійні, а фігура від цього не постраждає.

Читайте також: ТОП-15 ПОРАД З ХАРЧУВАННЯ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Причина 5. Ваша вага стоїть на місці

Різке зменшення кількості калорій ваш організм може сприйняти як сигнал про те, що ви в екстреній ситуації (наприклад, десь у пустелі). Йому незрозуміло, що ви просто хочете привести себе у форму. Тому він включає «режим голодування», запасаючись кожною калорією, що надходить. Це ускладнює процес схуднення, тому що метаболізм уповільнюється. Якщо ви не втрачаєте вагу при, скажімо, 1400 калорій на деньСпробуйте збільшити їх до 1600 калорій, і через кілька тижнів простежте динаміку у зміні ваги.  

Причина 6. Зміни у циклі

Через нестачу калорій ваш рівень гормонів може змінюватися, що спричинить збої в циклі. Саме тому збалансоване харчування таке важливе. Якщо у вас зникли місячні на місяць (і ви не вагітні), або навпаки, занадто часто йдуть – це явний сигнал того, що щось йде не так. Обов’язково відвідайте свого лікаря.

Повʼязані теми:

нуздоров'якрасадієти

Фастовець Катерина

Керівниця бренду Marie Claire в Україні, керівниця проєкту з впровадження стратегії сталого розвитку Burda media Ukraine

Дослідниця, спеціалістка по сталим стратегіям та комунікаціям. Зона наукових інтересів: сталий розвиток, екологічні технології та ініціативи. Волонтерка Всесвітнього фонду дикої природи WWF.

Всі статті автора

Поділись: