Як обладнати тренажерний зал у квартирі

Досить сумувати за тренажерним залом – давайте підтримувати форму будинку!

Ви можете виконувати відео-уроки з YouTube-каналів або робити зарядку разом з тренером під час ранкової телепередачі, головне — це бажання та мінімальне екіпірування. Якщо з першим питанням вам належить розібратися самостійно, то з другим ми вам допоможемо. Отже, що потрібне для домашнього тренажерного залу?

Гантелі

Забудьте про громіздкі конструкції – вільні ваги значно кращі, адже вони змушують усі м’язи працювати, щоб стабілізуватися і тримати баланс. Тож старі добрі гантелі дадуть фору машинам-монстрам. Жінкам варто вибирати вагу від 1 до 5 кілограмів. 

Skakalka

Не хочете витрачатися на бігову доріжку чи велотренажер? Тоді інвестуйте гроші у бюджетніший варіант — скакалку. Тренери запевняють, що це не менш дієвий спосіб зробити кардіо. А якщо ви міксуватимете стрибки з випадами і віджиманнями, то результат не змусить довго чекати. Таке тренування допоможе швидше спалювати калорії, не втрачаючи при цьому м’язової маси.

Читайте також: ЧОМУ ВИ НЕ БАЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТІВ ПІСЛЯ ТРЕНУВАНЬ

Гирі

Здається, навіщо дівчатам гирі? Ось відповідь фахівців: вони універсальні і дозволяють виконувати ті ж вправи, що ви робите з гантелями. До того ж, гирі хороші для однієї з найкращих базових вправ — махів. Фахівці радять середню вагу — досить важку для того, щоб ви докладали зусиль, але досить легку для того, щоб ви могли робити різні види вправ.

еспандер

Мінімальні витрати та максимальний результат – це мрія кожного, хто планує займатися вдома. Кращого рішення, ніж еспандер вам не знайти. До речі, ви можете купити цілий набір, в якому представлені моделі з різною шириною та товщиною стрічок, а також із різною силою опору. Виконуйте в парі з ним різні силові тренування для більш пружних сідниць та красивих біцепсів.

М’яч для пілатесу

Не варто навіть дивитися у бік великих м’ячів – ваша квартира не гумова. А ось варіанти середніх розмірів точно впишуться навіть у найскромніший простір. Ще один плюс м’яча для пілатесу в тому, що ви можете виконувати вправи навіть якщо він буде надіти на чверть або навіть половину. У першому випадку ви можете стати на м’яч і намагатися утримати рівновагу (у цьому беруть участь м’язи-стабілізатори), у другому – опрацьовувати м’язи живота.

Читайте також: ПОМИЛКИ НА ТРЕНУВАННЯХ: ЯКІ ВОНИ БУВАЮТЬ І ЯК ЇХ НЕ ДОПУСКАТИ

турнік

Це прекрасна річ, яка не займатиме місця (турник кріпиться у дверях), зате подарує вам кілька незабутніх хвилин. Що ж ви можете з ним робити? Підтягування широким і вузьким хватом, а якщо ви ще не готові до цього, можете робити вправи на прес і ноги або просто повисіти для розтяжки хребта і зміцнення м’язів спини. 

Килимок для йоги

Річ, корисна у господарстві. Він допоможе захистити руки, коліна та спину під час вправ та врятувати від травм та гематом. Крім того, якщо ви вже занадто викладетеся на тренуванні і буквально тонути в морі поту, він запобіжить падіння. А якщо ви таки наважитеся вибратися з дому та запишетесь на йогу, то у вас стане однією проблемою менше. 

Джерела фото: amazon.com, my.toneitup.com