Скільки калорій можна скинути завдяки плаванню?

Якщо ви ставитеся до плавання скептично і думаєте, що це радше вид відпочинку, ніж фізичне навантаження, то дуже помиляєтеся. 

Плавання можна без перебільшення порівняти з бігом або будь-яким іншим кардіонавантаженням. Звичайно, повільне плавання під час відпочинку в морі чи басейні не здасться вам надто енерговитратним, але активне тренування з професіоналом може замінити похід у зал. Якщо ви шукали альтернативу вже набридлому фітнесу, то її знайдено!

Читайте також: Instagram-акаунти, які надихнуть вас на заняття спортом

Переваги плавання:

Робота всього тіла

Однією з головних переваг плавання є те, що воно допомагає пропрацювати не одну конкретну групу м’язів, а все тіло:

• збільшує частоту серцевих скорочень
• тонізує м’язи
• допомагає бути витривалішим

Залежно від виду плавання, який ви оберете (брас, батерфляй і т.д.), будуть задіяні різні групи м’язів, а вода забезпечить м’який опір. 

Підходить для людей із різними захворюваннями

Для багатьох заняття спортом стають неможливими через травми або набуті захворювання, вихід у такій ситуації — плавання. Воно буде безпечне для людей з артритом, травмами, астмою та навіть розсіяним склерозом. Плавання може допомогти під час відновлення після травмування. Одне дослідження показало, що люди з остеоартрозом помітили значне зменшення болю в суглобах та відчували менше фізичних обмежень після плавання та їзди на велосипеді.

Читайте також: Яблуко, груша або трикутник: як вибрати тренування за типом фігури

покращує сон

Крім безлічі переваг поліпшення фізичної форми плавання допомагає краще спати ночами. В одному з досліджень брали участь люди похилого віку з безсонням, які після регулярних аеробних занять повідомили про поліпшення сну та якості життя в цілому. До речі, плавання — чудова альтернатива для людей похилого віку, які не можуть займатися в залі, але хочуть вести активний спосіб життя. 

Скільки калорій спалює плавання?

Плавання – ефективний спосіб спалювати калорії, який анітрохи не гірший за біг на доріжці. Людина з вагою приблизно 70 кг на годину може спалити 423 калорії, якщо плаватиме з низькою або помірною швидкістю, у більш активному темпі – до 715 калорій на годину. Людина з вагою 90 кг, що виконує ті ж навантаження, позбавиться від 528 до 892 калорій. 

Читайте також: Спорт та алкоголь: що потрібно знати і чого уникати

Щоб зрозуміти ефективність занять плаванням, варто порівняти його з іншими навантаженнями. Та сама людина з 70 кг спалює 314 калорій за годину ходьби на біговій доріжці зі швидкістю 5 км/год. Йога допоможе позбутися йому всього 183 калорій, а орбітрек — 265 калорій за годину.