Тренування з фітнес-гумкою: 5 вправ

Юлія Богдан, співавтор та тренер проекту WOWBODY, спеціаліст з пілатесу та рекреації, а також персональний тренер зірок, ексклюзивно для Marie Claire зняла відеотренування з фітнес-гумкою. 

Перед тим, як приступити до виконання вправ, давайте дізнаємося, чим корисні тренування з фітнес-резинками?

Які м'язи працюють?

Тренування з гумою розвивають вибухову силу, активізуючи швидкі м'язові волокна, але водночас не перевантажують суглоби та сполучні тканини, а також залучають м'язи-стабілізатори.

Чого допомагає досягти таке тренування?

Глибоке опрацювання м'язів. Тіло стає не тільки пружним, а й покращується постава, функціональні здібності організму.

Чи допомагає вона скинути вагу?

Якщо мета схуднути, важливо працювати одразу на двох фронтах – харчування (це 70% успіху) та тренування. Вправи з гумою задіяють велику кількість м'язів одночасно, але не перекачують і перевантажують їх. Тіло стає тонким, гарно промальовується м'язовий рельєф.

Читайте також: Юлія БОГДАН ПРО ТОГО, ЯК ДОБИТИСЯ РЕЛЬЄФНОГО ТІЛА І НЕ БУТИ СУПЕР-ЗІЖНИКОМ

Тренування з гумками від Юлії Богдан:

Перед тренуванням зробіть самостійну розминку.

1. Станова тяга - 15 разів.

Важливо: у нахилі тримати рівну спину та додатково напружувати м'язи живота.

2. Відведення ноги убік – по 20 разів на кожну.

Порада: якщо важко утримувати рівновагу - тримайтеся за спинку стільця або стіну.

3. Нахили на коліні – по 15 разів на кожну.

Важливо: нахилятися точно убік. Уявіть, що ззаду ви притиснуті до стіни та виконуєте рух строго вздовж стіни.

4. Біцепс з упором – по 15 разів на кожну.

Порада: згинайте і розгинайте руку повільно. Тоді ви відчуєте роботу не лише біцепса, а й трицепса.

5. Відведення в планці – 20 разів. 

Важливо: не прогинайте поперек у планці, для цього максимально напружте м'язи преса. Не забувайте дихати.

У Юлії резинки від WOWBODY shop.