Як харчуватися та тренуватися під час подорожей

Сезон подорожей офіційно відкритий, тому потрібно стежити за тим, що ми їмо і подумати, як не втрачати форму під час вояжу.

Згадайте свою будь-яку подорож, напевно, ви хоч раз дозволяли собі перекусити шаурмою з сумнівного кіоску, хот-догом на заправці або невідомими стравами вуличної їжі. А чого вже говорити з приводу тренувань, про них ми взагалі забуваємо. Щоб не втрачати форму, яку ви так активно коригували протягом довгого часу, ми знайшли кілька порад, які допоможуть вам утриматися від спокуси, є все, що потрапить на очі і викроїти час для тренувань.

Перекушування під час переїзду

Переїзд, мабуть, найважчий час із усієї подорожі. У період, коли ми просто не діємо, починає активно давати себе знати почуття голоду. Для початку проаналізуйте, яким видом транспорту ви плануєте переміщатися і чи будуть там годувати: якщо це літак чи поїзд, то можна розраховувати на легку їжу, яку пропонують на борту стюардеси або у вагоні-ресторані. Але якщо можливості поласувати їжею таким чином немає, тоді обов’язково захопіть з дому корисне перекушування.

Візьміть із собою бутерброди із цільнозернового хліба з твердим сиром та овочами. Овочі можуть бути найрізноманітнішими, головне, щоб вони не сочилися і не видавали сильного запаху. Таке поєднання продуктів швидко вгамує голод і подарує заряд енергії на подальшу подорож. 

Добре підійдуть горіхи або насіння, а також яблука. Ці продукти не зіпсуються під час тривалої подорожі і їх можна під’їдати під час усього переїзду. Тепер вам точно не страшні випадкові лотки з хот-догами чи шаурмою.

Не забувайте регулярно пити воду чи неміцний чай. Ці напої допоможуть «приборкати» почуття голоду, що різко з’явилися, і поповнять водний баланс. А ось солодощі та гострі закуски краще залишити до кращих часів, оскільки цукор викликає сонливість, а гострі та солоні снеки з різними соусами можуть спровокувати проблеми зі шлунком, а це вам зовсім ні до чого під час поїздки.

Читайте також: ЛАЙФХАКИ ВІД ФІТНЕС ТРЕНЕРІВ: ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ ДЛЯ ЧУДОВОГО ТІЛА

Тренування під час переїзду

Нічого страшного не станеться, якщо ви пропустите одне заняття. Насолоджуйтеся переїздом і розслабтеся, а тренування перенесіть на другий день. Просто розминайте під час тривалого переїзду. 

До речі, можна розім’ятись, не встаючи з місця. Почніть зі стоп. Зніміть взуття, шкарпетки і почніть стискати, розтискати пальці, робіть кругові рухи стопами і т.д.) Так ви покращите кровообіг у всьому тілі, а якщо додасте руху кистей, голови, потягніться вгору і трохи походіть, то відчуєте потужний приплив бадьорості.

Як харчуватися та тренуватися під час подорожі

Коли ви вже досягли місця призначення та готові вивчати нову культуру та місцеву кухню, варто взяти на замітку кілька правил, які допоможуть вам не набрати зайвих кілограмів. 

Піші туристи дуже багато ходять, тому якщо ви плануєте подивитися всі визначні пам’ятки та відвідати всі знакові місця своїм ходом, тоді не варто боятися зайвих кілограмів. Ходьба, звичайно, не зможе замінити повноцінне тренування в залі, але якщо ви зможете подолати більш ніж 20 км, то ваші м’язи будуть весь час у напрузі, і на ранок ви це відчуєте.

Також можна взяти на прокат велосипед та вивчати місто за допомогою велопрогулянки. Таким чином, ви зможете побачити більше за менший час та прокачати м’язи ніг. У європейських країнах багато відкритих спортивних майданчиків, де можна зав’язати знайомство з іноземцями, дізнатися більше про країну та чудово провести час, зігравши у баскетбол, пострибавши на батуті, взявши кілька уроків катання на скейті. До речі, не обов’язково знати мову!

Під час подорожі не складно дотримуватися свого колишнього режиму харчування. Ви також можете приготувати собі сніданок, якщо завчасно підготуєте з вечора необхідні інгредієнти. Повноцінно пообідати можна в громадському місці або спробувати вуличну їжу (головне, переконатися, що вона належної якості). А повечеряти можна вже у локальному ресторані, таким чином, ви зможете контролювати порції та не переїдати. Якщо у вас у планах тривала подорож без особливих зупинок на повноцінний прийом їжі, то краще приготувати заздалегідь корисні перекушування.

Читайте також: НЕМАЄ Втоми: ЯК ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ

І пам’ятайте, що не треба бездумно поглинати все, що трапляється очі, треба смакувати їжею. Спробуйте дотримуватися наших рекомендацій і по приїзду додому ви виявите, що не набрали жодного зайвого кілограма та сантиметра.

Повʼязані теми:

здоров'яподорожіздорове харчуванняперекушуваннятренування

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: