sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    10 поз в йоге, с которыми вы забудете о бессоннице

    Вас часто мучает бессонница, и никакие лекарства не помогают? Попробуйте заняться йогой! 

    Бессонница часто возникает на фоне стресса и тревожности, поводов для которых в нашей жизни предостаточно. Существует масса способов быстрее заснуть, мы предлагаем проверенный временем – при помощи йоги. Йога успокаивающе влияет на весь организм, она поможет унять эмоции и спокойно спать до самого утра. Подсказываем, какие позы особенно хороши для быстрого засыпания.

    Супта Матсиендрасана: скрутка

    Эту асану можно делать, лежа в кровати. Лягте на спину, вытяните руки в разные стороны – так, чтобы получилась поза креста. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Поверните обе ноги в правую сторону, не отрывая голову и руки от пола. Голову поверните в левую сторону. Лежите в этой позе в течение нескольких минут.

    В чем польза: убирает напряжение в позвоночнике, растягивает мышцы, улучшает пищеварение.

    Ардха Матсиенрдрасана: скрутка позвоночника 

    Выполняется сидя на полу. Вытяните ноги перед собой, согните правую ногу, подтяните ее к груди. Обопритесь о правую руку, левой обхватите колено, ступню перенесите за левое бедро, поверните корпус вправо. Сидите в этой позе пару минут, при этом надо дышать медленно и равномерно.

    В чем польза: растяжка позвоночника, расслабление мышц всего тела. 

    Уттанасана: наклон стоя

    Стоя на полу, раздвиньте ступни на 15 см друг от друга. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ими щиколотки. Локти на должны касаться коленей! Постойте в такой позе около полуминуты.

    В чем польза: хорошо снимает головную боль и стресс.

    Читайте также: НУЖНО ЗНАТЬ: ПРОДУКТЫ ПРОТИВ СТРЕССА (И КАК ИХ ГОТОВИТЬ)

    Баласана: поза ребенка 

    Сядьте на колени, наклонитесь корпусом вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу. Дышите медленно и глубоко.

    В чем польза: помогает успокоить сознание и избавиться от телесных зажимов.

    Сукхасана: наклон сидя

    Для выполнения этой асаны следует сесть на коврик, скрестить ноги и наклониться вперед, вытянув перед собой руки, стараясь их прижать к полу до локтей.

    В чем польза: помогает снять стресс и усталость в мышцах спины.

    Халасана: поза плуга

    Подложите под плечи свернутое полотенце или подушку, ложитесь на спину, сделайте «березку», потом медленно опускайте ноги за голову, руки при этом прижимайте к полу или поддерживайте ими спину. Оставайтесь в такой позе до 5 минут.

    В чем польза: улучшает кровоснабжение, позволяя быстрее заснуть.

    Читайте также: ПРОСТЫЕ РИТУАЛЫ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ЗДОРОВЬЕ И СОН

    Випарита Карани: ноги на стене

    Лежа в кровати, положите прямые ноги на стену. Расслабьтесь, дышите ровно.

    В чем польза: дает отдых уставшим ногам, идеальна для вечернего расслабления.

    Савасана: поза трупа

    Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела, выпрямите ноги. Максимально расслабьтесь, сосредоточив свое внимание на равномерном дыхании.

    В чем польза: позволяет расслабиться, включает «режим сна».

    Супта Баддха Конасана: поза бабочки

    Положите под спину и колени подушки. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, будто они – крылья бабочки. Старайтесь прижать колени к полу. Положите одну руку на сердце, другую – на живот, закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на дыхании.

    В чем польза: снимает внутреннее напряжение, переключает внимание с мыслей на физические ощущения.

    Сурья Бхедана: вдох через левую ноздрю

    Для того, чтобы выполнять эту асану, надо принять сидячее положение и скрестить ноги. Закройте правую ноздрю большим пальцем, сделайте глубокие вдохи и выдохи левой ноздрей (до 10 повторений).

    В чем польза: уже на 3-4 вдохе вы почувствуете, что вас начинает клонить ко сну.

    Источник: moirebenok.ua

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Статьи по теме