UA
    RU

    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день

    Редагувати переклад
    Вести здоровый образ жизни просто, если придерживаться нескольких правил и быть смотивированным. Мы подскажем вам несколько простых правил, которые помогут улучшить здоровье и стать счастливее. 

    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 1


    1. Пейте больше воды 

    Все мы наслышаны о том, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды, но не всегда придерживаемся этого правила. Человеку необходимо поддерживать водный баланс в организме, ведь мы больше, чем на половину, состоим из воды. Если вы никак не можете приучить себя к большому количеству воды, то не нужно пить ее через силу. Постепенно увеличивайте норму и со временем это войдет в привычку. 

    Читайте также: 8 правил здоровой жизни от Меган Маркл


    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 2

    2. Составьте план питания

    Если вы новичок в правильном питании, то начните с малого. Найдите в интернете всю нужную информацию и составьте план питания. Распишите рацион на каждый день и тогда вам удастся контролировать в каких количествах вы едите и не переедаете ли. Со временем вы войдете во вкус и перестанете выписывать приемы пищи на каждый день, но привычка питаться правильно и регулярно останется. 

    Читайте также: Интуитивное питание: что это такое и почему ему нужно следовать

    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 3

    3. Распланируйте тренировки

    Толк от тренировок будет только тогда, когда они будут регулярными и полноценными, а не раз в неделю или даже раз в месяц. Если вы занимаетесь в зале, то договоритесь изначально с тренером, в какие дни у вас будут тренировки, а если самостоятельно, то повесьте на стену календарь и распишите, в какие дни будете заниматься. Таким образом вы сможете постоянно видеть напоминание и сачковать не удастся.


    Читайте также: 7 причин не пропускать тренировки в зале

    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 4

    4. Ложитесь спать раньше

    Если вы каждое утро встаете в ужасном состоянии и чувствуете себя разбитым, то с этим срочно нужно что-то делать. Отложите книгу (да, мы знаем, что она очень увлекательная), выключите сериал (любимый герой потерпит до завтра) и ложитесь спать пораньше. Просто пересильте себя и дайте организму выспаться. А утром вы почувствуете массу энергии и скажете спасибо самому себе.   

    Читайте также: 5 приложений для хорошего и качественного сна



    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 5

    5. Используйте сухую щетку для массажа

    Массаж сухой щеткой — техника далеко не новая, но очень эффективная. Такой массаж оказывает превосходный антицеллюлитный эффект, улучшает циркуляцию крови и активизирует кровообращение. Он  также оказывает легкий пилинг, так что о баночках со скрабами вы сможете  забыть навсегда. Выбирайте щетку с натуральной щетиной, а массажные движения выполняйте по направлению в сторону сердца, ведь именно так движется лимфа. 

    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 6

    6. Ешьте здоровые жиры

    Безусловно, если вы собираетесь стать на тропу под названием «правильное питание», то вам нужно исключить из своего рациона вредные жиры. Такие содержатся в кондитерских изделиях, фастфуде, сливочном масле, жареной пище. А вот таких продуктов, как авокадо, яйца, оливковое масло и кокосовое, орехи и рыба, должно быть в вашем рацион как можно больше. 


    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 7

    7. Держите спину ровно

    Вот прямо сейчас, когда читаете эти строки, то выровняйте осанку(мы уверены, что вы не держали ее ровно). Прямая осанка — это не просто красиво, но еще и очень важно для здоровья. Вы ведь не хотите проблем с болью в спине и шее, правда? Каждый раз, как только ваша спина начинает округляться, одергивайте себя и выравнивайтесь. Можете даже повесить себе мотивирующую цитату возле рабочего места, это поможет. 

    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 8

    8. Выходите на улицу чаще

    Позовите друзей на пикник или на пешую прогулку по городу, выйдите на вечернюю пробежку или прогуляйтесь по живописным аллеям в гордом одиночестве. Не забывайте, что выход на свежий воздух помогает снизить уровень стресса, уменьшает головные боли и поможет расслабиться после сидячей напряженной работы. Ну а если вы заядлый домосед и на улицу вас не вытянуть, то заведите собаку, тогда точно не отвертитесь от прогулок. 

    Читайте также: 12 простых шагов к здоровью


    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 9

    9. Не отвлекайтесь во время еды

    Очень часто мы садимся есть с телефоном в руке или даже включаем сериал, чтобы было веселее. Но это крайне неправильно. Во время еды нужно концентрироваться на данном процессе и не отвлекаться. Таким образом еда будет лучше усваиваться и вы не будете переедать. 

    10 простых вещей, которые вы можете сделать для здоровья каждый день-Фото 10

    10. Читайте состав продуктов

    Очень часто в супермаркете мы обращаем внимание лишь на внешний вид продукта и на цену, а вот в состав заглянуть забываем. Производители грешат добавлением сахара, химикатов и других наполнителей. Действенный совет: чем меньше единиц в составе и чем проще у них названия, тем лучше продукт. Безусловно, в наше время сложно найти полезные продукты без добавления в них различных химикатов, но постараться можно. 

    Источник фото: unsplash.com

    Статьи по теме