Как питаться и тренироваться во время путешествий

Сезон путешествий официально открыт, так что нужно следить за тем, что мы кушаем и подумать, как не терять форму во время вояжа.

Вспомните свое любое путешествие, наверняка, вы хотя бы раз позволяли себе перекусить шаурмой из сомнительного киоска, хот-догом на заправке или неизвестными блюдами уличной еды. А чего уж говорить по поводу тренировок, о них мы и вовсе забываем. Чтобы не терять форму, которую вы так активно корректировали на протяжении долгого времени, мы нашли несколько советов, которые помогут вам удержаться от соблазна есть все, что попадет на глаза и выкроить время для тренировок.

Перекусы во время переезда

Переезд, наверное, самое тяжелое время со всего путешествия. В период, когда мы просто бездействуем, начинает активно давать о себе знать чувство голода. Для начала проанализируйте, каким видом транспорта вы планируете перемещаться и будут ли там кормить: если это самолет или поезд, то можно рассчитывать на легкую пищу, которую предлагают на борту стюардессы или в вагоне-ресторане. Но если возможности полакомится едой таким образом нет, тогда обязательно захватите из дому полезный перекус.

Возьмите с собой бутерброды из цельнозернового хлеба с твердым сыром и овощами. Овощи могут быть самыми разнообразными, главное, чтобы они не сочились и не издавали сильный запах. Такое сочетание продуктов быстро утолит голод и подарит заряд энергии на дальнейшее путешествие. 

Хорошо подойдут орехи или семечки, а также яблоки. Эти продукты не испортятся во время даже длительного путешествия и их можно подъедать во время всего переезда. Теперь вам точно не страшны случайные лотки с хот-догами или шаурмой.

Не забывайте регулярно пить воду или некрепкий чай. Эти напитки помогут «укротить» резко появившиеся чувство голода и пополнят водный баланс. А вот сладости и острые закуски лучше оставить до лучших времен, поскольку сахар вызывает сонливость, а острые и соленые снеки с различными соусами могут спровоцировать проблемы с желудком, а это вам совсем ни к чему во время поездки.

Читайте также: ЛАЙФХАКИ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРОВ: ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА

Тренировки во время переезда

Ничего страшного не произойдет, если вы пропустите одно занятие. Насладитесь переездом и расслабьтесь, а тренировку перенесите на другой день. Просто делайте разминку во время долгого переезда. 

Кстати, можно размяться, не вставая с места. Начните со стоп. Снимите обувь, носки и начните сжимать, разжимать пальцы, делайте круговые движения стопами и т.д.) Так вы улучшите кровообращение во всем теле, а если добавите движения кистей, головы, потянитесь вверх и немного походите, то почувствуете мощный прилив бодрости.

Как питаться и тренироваться во время путешествия

Когда вы уже достигли места назначения и готовы изучать новую культуру и местную кухню, стоит взять на заметку несколько правил, которые помогут вам не набрать лишних килограммов. 

Пешие туристы очень много ходят, поэтому если вы планируете посмотреть все достопримечательности и посетить все знаковые места своим ходом, тогда не стоит боятся лишних килограммов. Ходьба, конечно, не сможет заменить полноценную тренировку в зале, но если вы сможете преодолеть более чем 20 км, то ваши мышцы будут все время в напряжении и на утро вы это почувствуете.

Также можно взять на прокат велосипед и изучать город посредством велопрогулки. Таким образом, вы сможете увидеть больше за меньшее время и прокачать мышцы ног. В европейских странах много открытых спортивных площадок, где можно завязать знакомство с иностранцами, узнать больше о стране и прекрасно провести время, сыграв в баскетбол, попрыгав на батуте, взяв пару уроков катания на скейте. Кстати, не обязательно знать язык!

Во время путешествия не сложно соблюдать свой прежний режим питания. Вы все также можете приготовить себе завтрак, если заблаговременно подготовите с вечера необходимые ингредиенты. Полноценно пообедать можно в общественном месте или попробовать уличную еду (главное, убедиться в том, что она надлежащего качества). А поужинать можно уже в локальном ресторане, таким образом, вы сможете контролировать порции и не переедать. Если у вас в планах длительное путешествие без особых остановок на полноценный прием пищи, то лучше приготовить заранее полезные перекусы.

Читайте также: НЕТ УСТАЛОСТИ: КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

И помните, что не нужно бездумно поглощать все, что попадается глаза, нужно смаковать пищей. Попробуйте соблюдать наши рекомендации и по приезду домой вы обнаружите, что не набрали ни одного лишнего килограмма и сантиметра.