Как сделать зимний бег более комфортным: 3 эффективных совета

Минусовая температура на улице— не повод откладывать спортивную форму в шкаф и забывать о беге до самой весны. 

Если ваш образ жизни включает в себя регулярные физические нагрузки, то бег для вас — не обременение, а всего лишь одна из составляющих распорядка дня. Но что делать в зимний период, когда дни короткие и холодные? На самом деле, бег в это время года совсем не страшен, даже наоборот. Рассказываем про его преимущества и делимся советами специалистов, как сделать зимний бег более комфортным.

Читайте также: 10 советов, как начать заниматься спортом дома

«Бег по холоду намного легче переносится организмом», — говорит Дуг Каса, доктор философии, профессор кинезиологии в Университете Коннектикута. Он объясняет, что в теплую погоду нашему организму нужно прикладывать больше усилий для кровообращения и избежания перегрева. Зимой, кстати, намного легче бегать быстро с тем же количеством усилий, что весной или летом. 

Но дело не только в  погоде, еще важно то, как вы себя чувствуете во время бега и в какой среде живете. «Если вы живете в жарком и влажном климате, вашему организму комфортно находиться в этой среде, в отличие от человека, который приедет из страны с холодным климатом», — объясняет Келли Притчетт,  доктор медицинских наук. Поэтому, если вы живете в теплой стране круглый год, бег на холоде будет для вас более сложной задачей, чем для того, кто адаптирован к низким температурам. 

Теперь вы убеждены, что бег зимой — вполне выполнимая задача, поэтому пора дать советы тем, кто решился взять кроссовки, форму и пойти на улицу даже в — 10 °C. 

Читайте также: Instagram-аккаунты, которые вдохновят вас на занятия спортом

1. Первым делом разминка

В холодное время года организму требуется больше времени для того, чтобы разогреться, поэтому не стоит выходить на улицу неподготовленным. Кроме того, есть большой риск получения травм, если не разогреть мышцы и не сделать разминку. Поэтому, прежде чем на ваших щеках появится румянец от мороза, несколько минут проведите на велотренажере, а если дома у вас его нет, то растянитесь, сделайте базовые упражнения для разминки или попрыгайте на скакалке. 

Еще один плюс разогрева организма перед основной тренировкой на улице в том, что не придется облачаться в десять слоев одежды. Бывало ведь такое, что после десяти минут бега вам становилось жарко в верхней одежде? 

Читайте также: 10 советов, как начать заниматься спортом дома

2. Не зацикливайтесь на цифрах и расстоянии

Бегать в прохладное время года и правда легче, но появление непредвиденных погодных условий, таких как снег или лед, может снизить вашу скорость и результаты будут немного отличаться от тех, к которым вы привыкли. Если вы не готовитесь к марафонскому забегу, а занимаетесь спортом для себя и собственного здоровья, то не зацикливайтесь на цифрах и дистанциях. 

3. Правильная экипировка

Один из ключевых моментов во время зимних пробежек — правильная экипировка. Одеваться нужно достаточно тепло, но и не перебарщивать. Небольшое руководство по утеплению для зимнего бега:

• Начните с главного. Если вы решили начать бегать зимой, то первым делом купите термобелье. Оно будет согревать, впитывать влагу и вам не придется носить пять свитеров, чтобы не замерзнуть. Инвестируйте в качественное и комфортное термобелье, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Держите уши в тепле. А также руки, щиколотки и шею. Попытайтесь одеться так, чтобы осталось минимальное количество открытого тела. Возьмите перчатки, удобный шарф, шапку или повязку на уши. 
• Используйте светоотражатели. Зимой темнеет рано, а рассвет довольно поздний, поэтому если вам приходится бегать в относительной темноте, то используйте светоотражатели для одежды. Можно даже найти спортивную форму со встроенными светоотражателями, многие бренды одежды выпускают подобные модели. 
• Комфортная обувь. Будет идеально, если вы купите себе не просто удобные кроссовки, а непромокающие и с утеплением. В холодное время года будет не совсем комфортно заниматься в обуви, которая предназначена для других погодных условий. 

Как видите, даже зимой бег может приносить удовольствие! Главное — правильно одеваться и придерживаться несложных правил.  

Фото: gettyimages.com