6 вправ з йоги, які потрібно виконувати при сидячому способі життя

Згідно з дослідженням наукового журналу Annals of Internal Medicine, у людей, які ведуть сидячий спосіб життя і більшу половину дня проводять на робочому столі, набагато більше шансів померти раніше. Декілька базових і нескладних вправ з йоги допоможуть вам позбутися болю в спині, плечовому поясі і подарують після важкого робочого дня приємне розслаблення. 

Читайте також: Instagram-акаунти, які надихнуть вас на заняття спортом

Поза дитини (Баласана)

Поза дитини стане чудовою точкою на завершення складного дня, адже ця вправа розслаблює плечовий пояс, спину та грудну клітку, покращує кровопостачання мозку та знімає втому. 

Встаньте на килимок, зведіть ноги разом, на видиху опустіться на коліна і сядьте на п’яти. Коліна можуть бути як разом, так і розлучені. Руки поставте на килимок, почніть відводити тулуб назад і сідайте на п’яти. Повзти тому при цьому допомагайте себе пальцями

Поза нитки в голці (Паршва Халасана)

Поза нитки в голці робить більш гнучким хребет, зміцнює м’язи живота та покращує травлення. 

Встаньте на коліна і на прямі руки, одну з них підніміть нагору, а потім заведіть за тулуб. Займіть зручне положення та затримайтеся в такій позі на кілька хвилин. Те саме повторіть з іншого боку. 

Читайте також: 5 простих вправ, які допоможуть залишатися у формі

Поза собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ця асана зміцнює м’язи спини, грудної клітки і, що дуже важливо для тих, хто веде сидячий образ – знижує стомлюваність. 

Встаньте рачки, щоб руки і ноги знаходилися на ширині плечей. Прогніть попереку і з видихом відведіть сідниці вгору. Ноги в колінах повинні бути прямими, а п’яти притиснутими до підлоги.

Поза кішки та корови (Бідаласана та Бітіласана)

Просте, але ефективне вправа допоможе вам позбутися болю в спині та зміцнити хребет. Встаньте рачки і на вдиху прогніть поперек вниз, голову при цьому підніміть вгору. Щоб зробити позу корови, повільно вигніть спину у протилежний бік. Коли закінчите з цими асанами, повторіть позу дитини, щоб розслабитись. 

Поза гори (Тадасана)

Одна з базових асан йоги підійде навіть для початківців, тому що виконувати її дуже просто. Поза гори зміцнює м’язи живота, сідниць та формує правильну поставу. 

Для виконання вправи встаньте прямо, з’єднайте стопи. Сідниці та живіт при цьому втягнуті і перебувають у напруженому стані, плечі та грудна клітка розправлені, а хребет максимально витягнутий. Вага тіла повинна бути розподілена рівномірно по всій стопі, а руки опущені і притиснуті до боків. 

Читайте також: Говорять експерти: чи варто купувати фітнес-трекер

Скручування спини лежачи (Супта Матсієндрасана)

Скручування спини лежачи допомагає боротися з безсонням, розслаблює хребет, надає йому правильної форми та наповнює киснем кров. Ляжте на підлогу і підтягніть праве коліно до грудей. Потім візьміть зовнішній бік стегна і заведіть його на ліву сторону. Праву руку в цей час витягніть і покладіть на підлогу. Повторіть цю вправу і на інший бік. 

Розтягує м’язи спини, хребта. Надає правильної форми хребту. Наповнює кров киснем та стимулює кровообіг у всіх відділах хребта. Розслаблює хребет у всій довжині. Розтягує стегна. Допомагає боротися із безсонням.