6 упражнений из йоги, которые нужно выполнять при сидячем образе жизни

Согласно исследованию научного журнала Annals of Internal Medicine, у людей, которые ведут сидячий образ жизни и большую половину дня проводят на рабочим столом, намного больше шансов умереть раньше. Несколько базовых и несложных упражнений из йоги помогут вам избавиться от болей в спине, плечевом поясе и подарят после тяжелого рабочего дня приятное расслабление. 

Читайте также: Instagram-аккаунты, которые вдохновят вас на занятия спортом

Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка станет отличной точкой в завершении сложного дня, ведь это упражнение расслабляет плечевой пояс, спину и грудную клетку, улучшает кровоснабжение мозга и снимает усталость. 

Встаньте на коврик, ноги сведите вместе, на выдохе опуститесь на колени и сядьте на пятки. Колени могут быть как вместе, так и разведены. Руки поставьте на коврик, начните отводить туловище назад и садитесь на пятки. Ползти назад при этом помогайте себя пальцами

Поза нитки в иголке (Паршва Халасана)

Поза  нитки в иголке делает более гибким позвоночник, укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение. 

Встаньте на колени и на прямые руки, одну из них поднимите вверх, а потом заведите за туловище. Займите удобное положение и задержитесь в такой позе на несколько минут. То же самое повторите с другой стороны. 

Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут оставаться в форме

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана укрепляет мышцы спины, грудной клетки и, что очень важно для тех, кто ведет сидячий образ — снижает утомляемость. 

Встаньте на четвереньки, чтобы руки и ноги находились на ширине плеч. Прогнитесь пояснице и с выдохом отведите ягодицы вверх. Ноги в коленях должны быть прямыми, а пятки прижатыми к полу.

Поза кошки и коровы (Бидаласана и Битиласана)

Простое, но эффективно упражнение поможет вам избавиться от болей  в спине и укрепить позвоночник. Встаньте на четвереньки и на вдохе прогните поясницу вниз, голову при этом поднимите вверх. Чтобы сделать позу коровы, медленно выгните спину в противоположную сторону. Когда закончите с этими асанами, повторите позу ребенка, чтобы расслабиться. 

Поза горы (Тадасана)

Одна из базовых асан йоги подойдет даже для начинающих, так как выполнять ее очень просто. Поза горы укрепляет мышцы живота, ягодиц и формирует правильную осанку. 

Для выполнения упражнения встаньте прямо, соедините стопы. Ягодицы и живот при этом втянуты и находятся в напряженном состоянии, плечи и грудная клетка расправлены, а позвоночник максимально вытянут. Вес тела должен быть распределен равномерно по всей стопе, а руки опущены и прижаты к бокам. 

Читайте также: Говорят эксперты: стоит ли покупать фитнес-трекер

Скручивание спины лежа (Супта Матсиендрасана)

Скручивание спины лежа помогает бороться с бессонницей, расслабляет позвоночник, придает ему правильную форму и наполняет кислородом кровь. Лягте на пол и подтяните правое колено к груди. Затем возьмите внешнюю сторону бедра и заведите его на левую сторону. Правую руку в это время вытяните и положите на пол. Повторите это упражнение и на другую сторону. 

Растягивает мышцы спины, позвоночника. Придает правильную форму позвоночнику. Наполняет кровь кислородом и стимулирует кровоток во всех отделах позвоночника. Расслабляет позвоночник по всей длине. Растягивает бедра. Помогает бороться с бессонницей.