Цифровой детокс: 8 советов, как стать менее зависимым от гаджетов

В последнее воскресенье января по всему миру отмечается День без интернета. Сложно представить нашу жизнь без этого "чуда", но постараться ограничить доступ к нему можно хотя бы попробовать. 

Утро, 258 будильников, я еще не успела осознать, что происходит, но руки на автопилоте тянутся к телефону. Для чего? Логично, чтобы отключить будильники! А потом, разумеется, полистать ленту в Инстаграм, «позалипать» на мемы, проверить почту.

Читайте также: Как я отказалась от соцсетей на две недели и выжила

Для всех нас это своеобразный ритуал, без которого обойтись вроде как невозможно. Ну вот почему в первые минуты после пробуждения не насладиться прекрасным утром, не прислушаться к шуму сонного города, не побыть наедине со своими мыслями? Почему бы в течение дня при любой свободной минуте не брать в руки смартфон, а делать зарядку для глаз (очень актуально для офисных работников), прогуливаться на свежем воздухе до ближайшей кофейни или читать одну главу книги?

Бессмысленно отрицать, что цифровые технологии крепко заняли свои места в нашей жизни и явно не собираются из нее уходить. Для нас стало обычным делом после знакомства с человеком «зафолловить» его во всех соцсетях, «следить» за его сторис, узнать кого он любит больше: кошек или собак; за кого голосовал на выборах, какие книги читает, встречается ли он с кем-то и какое кофе предпочитает. 

Конечно, мы не будем призывать вас выкинуть свои гаджеты в окно, построить шалаш посреди леса и каждый день читать мантры. Все, что нужно сделать, — добиться баланса в потреблении технологий. Если вы понимаете, что проводите слишком много времени с гаджетами, то самое время прислушаться к нашим действенным рекомендациям, как стать менее зависимым от гаджетов.

1. Зачем вам это?

Давайте сразу расставим все точки над «і» и решим, для чего вам нужна разгрузка от своего телефона и социальных сетей. Например, вместо объятий со смартфоном вы хотите сэкономленное время посвятить любимому занятию, чтению книг и общению с семьей и друзьями. Хорошая перспектива, не так ли?

Еще одна возможная причина отказа от чрезмерного использования интернета — проблемы со здоровьем. Ни у кого еще не улучшилось зрение от круглосуточного пребывания перед экраном монитора компьютера или смартфона. 

2. Отключите все уведомления 

Сегодня трудно представить повседневную жизнь без постоянного использования технологий. Но как бы мы не привыкли к гаджетам, звуковые уведомления каждый раз заставляют сердце замирать в радостном (или не очень) ожидании.

Поэтому ваша цель — побыть в тишине и отдохнуть от шума современных гаджетов. В первый день детокса останьтесь на связи со внешним миром, но сведите к минимуму шум от технологий. Поставьте телефон на вибрацию или вовсе отключите звук. Это действие заставит вас снизить уровень стресса.

3. Избавьтесь от лишнего 

Например, приведите в порядок электронную почту, возьмитесь за непрочитанные сообщения, разберите спам, откажитесь от ненужных рассылок. Создайте несколько фильтров, которые будут направлять основные контакты в одну папку. Это поможет быстрее и эффективнее работать с почтой, а следовательно сэкономит кучу рабочего времени и сохранит нервные клетки. Также избавьтесь от лишних подписок в соцсетях, они ведь только засоряют вашу ленту, а некоторых даже заставляют испытывать комплексы. Удалите лишние приложения на телефоне, те самые, которые «на всякий случай». 

4. Выйдите на улицу без телефона

Очень рисковый шаг в нашем сумбурном мире и постоянном информационном потоке. Когда вы в последний раз решались на такой шаг? Никогда? Самое время рискнуть и оставить телефон дома. Безусловно, такой трюк лучше проводить на выходных и предупредить всех близких и друзей, чтобы те в панике не обзванивали все больницы и полицейские участки. 

На отсутствие виртуальной связи с миром каждый отреагирует по-своему, но у большинства это вызовет тревогу, нервное состояние и стойкое желание вернуться в онлайн. Негативные чувства из-за зависимости от соцсетей могут усугублять депрессивные состояния, отмечает Стефан Хоффман, профессор психологии из Бостонского университета и эксперт по исследованию эмоций. Некоторые люди начинают нервничать, когда нет доступа к сети — им кажется, что они должны 24/7 держать руку на пульсе мировых новостей, чтобы не пропустить что-то важное или возможную угрозу. 

5. Удалите ненужное

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые были скачаны на всякий случай. Некоторое время я довольно активно ими пользовалась, но потом эйфория пропала и они ушли в небытие. Советую вам провести ревизию телефона: удалите все, чем не пользовались больше двух месяцев. Так вы освободите место для действительно нужных приложений. 

6. Скажите «нет» соцсетям после 6 вечера

Глупо отрицать, что в современной жизни многое завязано на социальных сетях, ведь это ресурс, который можно использовать и для благих целей. Например, чтобы заводить новые деловые знакомства. Но соцсети удивительным образом дают как гигантские возможности для общения, так и могут превратить нас в асоциальных одиночек, не способных связать и двух слов в реальной жизни.

Мы предлагаем ввести небольшое ограничение, которое позволит посвятить вечер с друзьями не сидению в соцсетях, а живому общению на классной вечеринке, новым знакомствам, танцам и общению. Если же ваш рабочий день в шесть вечера еще в самом разгаре, то поставьте себе установку не притрагиваться к телефону после 22:00. 

7. Наслаждайтесь жизнью без Инстаграма

Предложение может показаться немного неожиданным, особенно если вы блогер. Но реальная жизнь намного интереснее! Да, социальные сети — это здорово, но весь секрет состоит в балансе. Вспомните, какого это: пойти на внезапное вечернее свидание, наслаждаться концертом любимого исполнителя, танцевать, радоваться моменту и оставить все попытки сфотографировать происходящее. Не открывайте занавес в свою жизнь полностью, оставьте небольшую щель, чтобы быть более интересным. Оставьте некоторые моменты только себе и своим близким. 

8. Не ограничивайтесь телефоном

Купите себе простой блокнот, в который будете записывать все мысли, желания, наблюдения. Не нужно ограничиваться количеством символов в Инстаграме или Фейсбуке. Проанализируйте все, что пришло вам в голову за этот день или целую неделю. Ответьте себе на вопрос, как изменилась ваша жизнь после ограничений и существования без гаджетов. Может быть, вы стали больше разговаривать с друзьями, эффективнее распределять время или прочли наконец-то книгу! 

Отказ от гаджетов — еще один отличный способ проверить свою силу воли или прокачать ее.