10 поз у йозі, з якими ви забудете про безсоння

Вас часто мучить безсоння і ніякі ліки не допомагають? Спробуйте зайнятися йогою!

Безсоння часто виникає на тлі стресу та тривожності, приводів для яких у нашому житті достатньо. Існує безліч способів швидше заснути, ми пропонуємо перевірений часом – за допомогою йоги. Йога заспокійливо впливає на весь організм, вона допоможе вгамувати емоції і спокійно спати до самого ранку. Підказуємо, які пози особливо сприятливі для швидкого засинання.

Супта Матсієндрасана: скрутка

Цю асану можна робити, лежачи у ліжку. Ляжте на спину, витягніть руки у різні боки – так, щоб вийшла поза хреста. Потім зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Поверніть обидві ноги праворуч, не відриваючи голову і руки від підлоги. Поверніть голову в ліву сторону. Лежіть у цій позі протягом кількох хвилин.

У чому користь: прибирає напругу у хребті, розтягує м’язи, покращує травлення.

Ардха Матсіенрдрасана: скручування хребта 

Виконується сидячи на підлозі. Витягніть ноги перед собою, зігніть праву ногу, підтягніть її до грудей. Обіпріться об праву руку, лівою обхопіть коліно, ступню перенесіть за ліве стегно, поверніть корпус праворуч. Сидіть у цій позі пару хвилин, при цьому треба дихати повільно та рівномірно.

У чому користь: розтяжка хребта, розслаблення м’язів тіла. 

Уттанасана: нахил стоячи

Стоячи на підлозі, розсуньте ступні на 15 см один від одного. Нахиліться вперед, витягніть руки та обхопіть ними щиколотки. Лікті повинні стосуватися колін! Стривайте в такій позі близько півхвилини.

У чому користь: добре знімає головний біль та стрес.

Читайте також: ПОТРІБНО ЗНАТИ: ПРОДУКТИ ПРОТИ СТРЕСУ (І ЯК ЇХ ГОТУВАТИ)

Баласана: поза дитиною 

Сядьте на коліна, нахиліться корпусом уперед, притисніть лоба і витягнуті руки до підлоги. Дихайте повільно та глибоко.

У чому користь: допомагає заспокоїти свідомість та позбутися тілесних затискачів.

Сукхасана: нахил сидячи

Для виконання цієї асани слід сісти на килимок, схрестити ноги і нахилитися вперед, витягнувши перед собою руки, намагаючись притиснути їх до підлоги до ліктів.

У чому користь: допомагає зняти стрес та втому в м’язах спини.

Халасана: поза плуга

Підкладіть під плечі згорнутий рушник або подушку, лягайте на спину, зробіть “берізку”, потім повільно опускайте ноги за голову, руки при цьому притискайте до підлоги або підтримуйте спину. Залишайтеся у такій позі до 5 хвилин.

У чому користь: покращує кровопостачання, дозволяючи швидше заснути.

Читайте також: Прості ритуали, які покращать здоров’я і сон

Віпаріта Карані: ноги на стіні

Лежачи у ліжку, покладіть прямі ноги на стіну. Розслабтеся, дихайте рівно.

У чому користь: дає відпочинок втомленим ногам, ідеальна для вечірнього розслаблення.

Савасана: поза трупа

Лягайте на спину, витягніть руки вздовж тіла, випряміть ноги. Максимально розслабтеся, зосередивши свою увагу на рівномірному диханні.

У чому користь: дозволяє розслабитись, включає «режим сну».

Супта Баддха Конасана: поза метелика

Покладіть під спину та коліна подушки. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть їх убік, ніби вони – крила метелика. Намагайтеся притиснути коліна до підлоги. Покладіть одну руку на серце, іншу – на живіт, заплющте очі. Зосередьте свою увагу на диханні.

У чому користь: знімає внутрішню напругу, переключає увагу з думок на фізичні відчуття.

Сурья Бхедана: вдих через ліву ніздрю

Для того, щоб виконувати цю асану, треба прийняти положення сидіння і схрестити ноги. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, зробіть глибокі вдихи та видихи лівої ніздрі (до 10 повторень).

У чому користь: вже на 3-4 вдиху ви відчуєте, що вас починає хилити до сну.

Джерело: moirebenok.ua