UA
    RU

    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я щодня

    Редагувати переклад
    Вести здоровий спосіб життя просто, якщо дотримуватися кількох правил і бути змотивованим. Ми підкажемо вам кілька простих правил, які допоможуть покращити здоров'я та стати щасливішими. 

    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.


    1. Пийте більше води 

    Всі ми чули про те, що в день потрібно випивати 1,5-2 літри води, але не завжди дотримуємося цього правила. Людині необхідно підтримувати водний баланс в організмі, адже ми більше ніж на половину складаємося з води. Якщо ви не можете привчити себе до великої кількості води, то не потрібно пити її через силу. Поступово збільшуйте норму і згодом це увійде до звички. 

    Читайте також: 8 правил здорового життя від Меган Маркл


    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    2. Складіть план живлення

    Якщо ви новачок у правильному харчуванні, то почніть із малого. Знайдіть в інтернеті всю потрібну інформацію та складіть план харчування. Розпишіть раціон на кожен день і тоді вам вдасться контролювати в яких кількостях ви їсте і не переїдає. З часом ви увійдете у смак і перестанете виписувати їжу на кожен день, але звичка харчуватися правильно і регулярно залишиться. 

    Читайте також: Інтуїтивне харчування: що це таке і чому йому потрібно слідувати

    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    3. Розплануйте тренування

    Товк від тренувань буде лише тоді, коли вони будуть регулярними та повноцінними, а не раз на тиждень або навіть раз на місяць. Якщо ви займаєтеся в залі, то домовтеся спочатку з тренером, у які дні у вас будуть тренування, а якщо самостійно, то повісьте на стіну календар і розпишіть, у які дні займатиметеся. Таким чином, ви зможете постійно бачити нагадування і сачкувати не вдасться.


    Читайте також: 7 причин не пропускати тренування у залі

    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    4. Лягайте спати раніше

    Якщо ви щоранку встаєте в жахливому стані і почуваєтеся розбитим, то терміново потрібно щось робити. Відкладіть книгу (так, ми знаємо, що вона дуже цікава), вимкніть серіал (улюблений герой потерпить до завтра) і лягайте спати раніше. Просто пересічте себе і дайте організму виспатися. А вранці ви відчуєте масу енергії і дякую самому собі.   

    Читайте також: 5 додатків для хорошого та якісного сну



    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    5. Використовуйте суху щітку для масажу

    Масаж сухою щіткою – техніка далеко не нова, але дуже ефективна. Такий масаж має чудовий антицелюлітний ефект, покращує циркуляцію крові та активізує кровообіг. Він також робить легкий пілінг, так що про баночки зі скрабами ви зможете забути назавжди. Вибирайте щітку з натуральною щетиною, а масажні рухи виконуйте у напрямку у бік серця, адже саме так рухається лімфа. 

    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    6. Їжте здорові жири

    Безперечно, якщо ви збираєтеся стати на стежку під назвою «правильне харчування», то вам потрібно виключити зі свого раціону шкідливі жири. Такі містяться в кондитерських виробах, фастфуді, вершковому маслі, смаженій їжі. А ось таких продуктів, як авокадо, яйця, оливкова олія та кокосове, горіхи та риба, має бути у вашому раціон якомога більше. 


    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    7. Тримайте спину рівно

    Ось зараз, коли читаєте ці рядки, то вирівняйте поставу (ми впевнені, що ви не тримали її рівно). Пряма постава - це не просто красиво, але ще й дуже важливо для здоров'я. Адже ви не хочете проблем з болем у спині та шиї, правда? Щоразу, як тільки ваша спина починає округлятися, смикайте себе і вирівнюйтеся. Можете навіть повісити мотивуючу цитату біля робочого місця, це допоможе. 

    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    8. Виходьте на вулицю частіше

    Покличте друзів на пікнік або на пішу прогулянку містом, вийдіть на вечірню пробіжку або прогуляйтеся мальовничими алеями в самоті. Не забувайте, що вихід на свіже повітря допомагає знизити рівень стресу, зменшує головний біль і допоможе розслабитися після напруженої сидячої роботи. Ну а якщо ви затятий домосід і на вулицю вас не витягнути, то заведіть собаку, тоді точно не відвертіться від прогулянок. 

    Читайте також: 12 простих кроків до здоров'я


    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    9. Не відволікайтеся під час їжі

    Дуже часто ми сідаємо з телефоном у руці або навіть включаємо серіал, щоб було веселіше. Але це дуже неправильно. Під час їжі необхідно концентруватися на цьому процесі і не відволікатися. Таким чином їжа краще засвоюватиметься і ви не переїдатимете. 

    10 простих речей, які ви можете зробити для здоров'я кожен день.

    10. Читайте склад продуктів

    Дуже часто в супермаркеті ми звертаємо увагу лише на зовнішній вигляд продукту та на ціну, а ось до складу зазирнути забуваємо. Виробники грішать додаванням цукру, хімікатів та інших наповнювачів. Дійсна порада: що менше одиниць у складі і що простіше вони назви, то краще продукт. Безумовно, у наш час складно знайти корисні продукти без додавання до них різних хімікатів, але можна постаратися. 

    Джерело фото: unsplash.com

    Статті на тему