Основні правила «сушіння» тіла до літа

Основні правила, яких слід дотримуватися, щоб отримати гарантований результат.

@fitnessgirlsmotivation

Для того щоб побачити рельєфні кубики на пресі, необхідно не тільки правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, але і грамотно «сушити» своє тіло. А щоб швидше побачити результат, ось кілька основних правил:

Правило 1: Пийте більше води

Саме слово «сушіння» говорить нам про те, що без води в цій справі не обійтись. Вона здатна не лише поповнити наш водний баланс, але й стимулює метаболічні процеси. Виходячи з цього, ви зможете швидше скинути зайву вагу та налагодити правильне харчування. Крім цього, вода виводить з організму продукти обміну речовин і добре вгамовує почуття голоду. Загалом, вона є незамінним помічником при «сушці».

Читайте також:З ЧОГО ПОЧАТИ: БАЗОВИЙ ПЛАН ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ НОВИЧКІВ

Правило 2: Контролюйте свій раціон

У цій справі дуже важливо вести облік того, що ви вже з’їли та що плануєте вжити. Заведіть щоденник, у якому ви будете вести калорійність вашого раціону та макронутрієвий склад. Таким чином, ви зможете контролювати все з’їдене та розуміти, яке меню складатиме на майбутнє.

Правило 3: Розділяйте вуглеводи та жири

Будь-який спортсмен скаже вам про те, що для ефективного сушіння необхідно розділяти прийом вуглеводів та жирів. Такий спосіб їди пов’язаний з тим, що змішування цих органічних речовин призводить до підвищення рівня інсуліну. Якщо вашою метою є зниження підшкірного жиру, слід приділити цьому правилу особливу увагу. Після прийому їжі, насиченої вуглеводами, має пройти як мінімум три години, після яких можна вживати жирні продукти, і навпаки.

@fitnessgirlsmotivation

Правило 4: Комплексно тренуйте тіло

Найчастіше, професіонали поділяють свої тренування щодня, «прокачуючи» різні групи м’язів у різні дні. Але якщо ж ви почали «сушіння», тоді варто комплексно тренувати своє тіло. Не розбивайте вправи по днях, адже ефективніше використовувати систему fullbody. Таким чином, ви зможете прокачати основний м’язовий скелет.

Читайте також:6 ПОРАД, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ЗРОБИТИ ВАШ ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Правило 5: Не виключайте вуглеводи зі свого раціону

У жодному разі не намагайтеся різко прибрати вуглеводи з раціону. Щоденне вживання фіксованої кількості вуглеводів, а після різкої відмови від них може погано позначитися на психічному здоров’ї. Звичайно, таке сміливе рішення, можливо, і допоможе ближче підібратися до своєї мети, але ваш організм навряд чи скаже вам за це спасибі.

Правило 6: Потоваришуйте зі скакалкою

Скакалка може стати чудовим замінником бігової доріжки. Десять хвилин, проведені за цим заняття будуть набагато ефективніші, ніж 10 хвилин на біговій доріжці. Але варто звернути увагу, що таку вправу можна виконувати лише тим людям, які не мають проблем із суглобами.

@fitnessgirlsmotivation

Правило 7: Підвищуйте темп кардіотренування

Багато людей вважають, що для ефективного спалювання жиру потрібний не високий темп роботи, а висока тривалість кардіотренування. Проте вже давно на практиці доведено, що 10-хвилинне силове тренування двічі-тричі на тиждень прискорить жироспалюючі процеси у стані спокою. Крім того, набагато ефективніше витрачатиметься енергія протягом усього дня. Якщо раніше ви дотримувалися першого способу, необхідно змінити план тренувань, знизивши час на кардіонавантаження, але збільшивши інтенсивність їх виконання.