Что такое «голодное» кардио и поможет ли оно похудеть?

Ловить человека в обмороке — не самое увлекательно занятие, поэтому специалисты советуют есть перед тренировками хотя бы за час-полтора, чтобы была энергия для выполнения нагрузок. Но чем же так примечательные «голодные» тренировки, какой от них толк, не могут ли они навредить организму и как правильно их выполнять? Подробно об этом направлении рассказывает Дениз Пэйт, доктор в Medical Offices of Manhattan. 

Читайте также: Как сделать зимний бег более комфортным: 3 эффективных совета

Что такое «голодное» кардио и какие у него преимущества?

«Голодные» кардиотренировки выполняются на пустой желудок и их преимущество в том, что энергию организм берет не из углеводов, а жировых отложений, поэтому таким образом можно быстрее и эффективнее похудеть. Такой вид нагрузок можно применять только утром, когда в крови низкий уровень инсулина и гликогена, вечером это будет неэффективно. 

Это безопасно?

Да, если подходить с умом. Физические нагрузки на голодный желудок могут привести к вялости и головокружению, причина этому — низкий сахар в крови. Энергию во время «голодного» кардио организм получает не из углеводов, а из мышц и жировых отложений, поэтому если вам важно не только сбросить вес, но и сделать рельеф, то не забывайте про силовые тренировки. Если у вас есть проблемы с метаболизмом или диабет, то прежде чем начать занятия на голодный желудок, обратитесь к врачу.

Читайте также: 5 углеводных продуктов, которые можно есть регулярно и которых стоит избегать

Плюсы и минусы тренировок натощак

Главный минус тренировок натощак — недостаток энергии после физических нагрузок и возможное сопротивление организма. Если такой режим вам не подходит и эффективно заниматься вы можете только после еды, то не насилуйте организм ради экспериментов. Основной плюс — доказанная эффективность и возможность сбросить лишний вес. Например, исследование Lehman College подтверждает, что на голодный желудок во время утренней тренировки можно потерять на 20% больше жира, чем после еды. 

Итог простой: если ваша цель похудеть, а не набрать мышечную массу, то кардиотренировки на голодный желудок отлично походят, если нет проблем со здоровьем. Выбирайте удобный для себя вид нагрузок (бег, аэробику) и двигайтесь к цели. 

Источник фото: unsplash.com