sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Как питается звездный тренер Шакиры Анна Кайзер

    Именно Анна Крайзер помогала Шакире приходить в форму после беременности. 

    Анна Кайзер фото

    Анна Крайзер работает с такими знаменитостями как Шакира, Келли Рипа и Карли Клосс. Владелица нью-йоркского спортивного клуба AKT InMotion Studio уже много лет в сфере здоровья и спорта. Звездный тренер постоянно делится полезными советами в блоге в Instagram и рассказывает о своем стиле жизни.

    Читайте также: Звездные фитнес-инструкторы поделились секретами эффективных тренировок

     

    06:30

    Я не люблю рано вставать, но многое изменилось после рождения моего сына. Я встаю около 6 утра и до подъема Брукса выпиваю пробиотики со щелочной водой. И тогда кофе! Потом мы проводим час за завтраком и играми, прежде чем у меня начнется насыщенный день. Я рекомендую есть маленькими порциями в течения дня. Мы все очень заняты, поэтому важно поддерживать энергию. Организм будет получать питательные вещества тогда, когда мы будем есть действительно здоровую пищу.

    Как питается звездный тренер Шакиры Анна Кайзер-Фото 2

    07:30

    Мой типичный завтрак состоит из яйца и шпината. Также мне нравятся смузи с адаптогенами: растительный белок, молоко макадамии, ашваганда, мак, черника, архат (monk fruit) и сухой порошок трав я смешиваю со льдом. Адаптогены с утра повышают энергию и выносливость, а комбинация клетчатки и белка дает мне силы вплоть до первого занятия. В большинстве случаев мы с Бруксом делим такой завтрак на двоих. Затем я отправляюсь на урок танцев в 09:30 в одну из моих студий. Мне нравится тренироваться с самого утра, это дает заряд энергии и делает меня более сфокусированной. 

    10:45

    Меня всегда спрашивают, что есть до и после тренировки. Я рекомендую выпивать кофе за 15-30 минут до занятия, чтобы повысить пульс. Сейчас мой любимый перекус после тренировки — кокосовый йогурт. Спустя 30 минут после занятий стоит съесть углеводы и белки для восстановления мышц и сжигания жира. 

    Читайте также: 5 углеводных продуктов, которые можно есть регулярно и которых стоит избегать

    Как питается звездный тренер Шакиры Анна Кайзер-Фото 3

    11:30

    Я стараюсь следить за тем, чтобы выпивать три литра воды каждый день. Затем приходит время для работы: встречи, создание контента и проверка электронной почты перед персональной тренировкой. 

    14:00

    После персональных тренировок я обычно ем сытный салат и около 100 граммов курицы или лосося с небольшим количеством сладкого картофеля. На полдник у меня, как правило, перекус из нарезанного кубиками огурца или небольшая пригоршня миндаля. Также я могу съесть чечевичный суп после тренировки. Чем больше зелени я ем в обед, тем лучше чувствую себя в конце дня.

    Читайте также: Спорт-режим: 6 важных моментов, чтобы не пропускать тренировки

    Как питается звездный тренер Шакиры Анна Кайзер-Фото 4

    18:00

    Время отправляться к мужу и ребенку домой. Когда Брукс спит, мы с мужем готовим рыбу. Я не большой любитель десертов, но после ужина могу съесть несколько кусочков 70% черного шоколада. 

    20:00

    Я ложусь в постель и составляю список тренировок на следующий день. Перед сном я выпиваю чашку чая или напиток с куркумой и кокосовым молоком (golden milk). Он успокаивает и обладает противовоспалительными свойствами, что очень полезно тяжелого рабочего дня. Отбой у меня в 22:30. 

    Источник фото: @theannakaiser

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме