С чего начать: базовый план тренировки для новичков

Если с появлением солнца за окном, у вас также появилось желание купить абонемент в тренажерный зал и активно заниматься, тогда эта статья для вас.

Все, вы решили кардинально привести свое тело в порядок к лету. Вы полны надежд и мотивации, вот только не знаете с чего начать. Мы готовы подсказать вам и помочь ступить на тропу здорового образа жизни. Если вы уже купили новую спортивную форму, удобные кроссовки и выбрали тренажерный зал, тогда составьте базовый план тренировок, который поможет вам быстро влиться в правильное русло.

Читайте также: НИКАКИХ ОТМАЗОК:7 ПРИЧИН НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

Первым пунктом, который вы должны выполнить — это разминка. Без нее даже профессионал не начинает тягать железо или приседать сто раз. Она должна занимать примерно 7-10 минут и настраивать дыхание и разогревать все мышцы тела.

Разомните шею и плечи, суставы на руках и ногах. Чтобы увеличить кровообращение в организме, попрыгайте на месте, увеличивая амплитуду прыжка.

После того, как вы подготовили свое тело, можно приступать к основной тренировке. Проделайте упражнения на крупные мышцы, а именно спину и грудь. Если вы занимаетесь самостоятельно, можете выбрать те упражнения, которые будут вам казаться не такими сложными и утомительными. Но лучше обратитесь за советом к тренеру, он точно сориентирует вас, какую группу мышц и как ее правильно нужно прокачать. Этот сет должен составлять 3-4 упражнения в несколько подходов.

Упражнения с уклоном на вторичную мускулатуру (сочетания: плечевой пояс-ноги, бицепсы-спина, трицепс-грудь). Сделайте 4-5 подходов. Количество упражнений и раз – в зависимости от целей и подготовки.

Читайте также: ТРЕНЕР МОДЕЛЕЙ VICTORIA’S SECRET РАССКАЗАЛ, КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА

В сумме должно получиться до 3-4 упражнения на крупные мышцы с 3-4 подходами. Первый блок отличается использованием большого рабочего веса, второй — более легким вариантом упражнений. Но при этом количество повторов необходимо увеличить с 5-10 и до 10-15 раз. 

Помните о том, что во время тренировки необходимо регулярно пополнять свой водный баланс. Захватите сразу с собой 1 литр простой воды, ведь жажда будет сбивать вас с намеченной цели.

Заканчивайте свою первую тренировку так называемой заминкой или расслаблением после физической активности. Она также должна проходить в духе разминке, легко и непринужденно. Цель заминки состоит в том, что вам необходимо восстановить дыхание, снять напряжение с уставших мышц и сохранить накопившуюся энергию в теле. Рекомендуется также заканчивать свою тренировку на кардиотренажерах. Они полностью удовлетворяют потребности тела в отдыхе после нагрузок.