Упражнения для плоского живота, которые можно выполнять дома

Идеальный пресс ближе, чем вам кажется!

Хотите идеальный пресс, но думаете, что для этого вам нужно обязательно ходить в зал и выполнять все под четким наблюдением тренера? Вовсе нет. Желанных форм и выпуклостей можно добиться и в домашних условиях. Главное — немного желания, силы воли и список нужных упражнений.

Читайте также: 6 упражнений из йоги, которые стоит выполнять при сидячем образе жизни

Горный альпинист

Что задействовано: спина, ноги, руки, пресс

1. Станьте в положение упор лежа, ноги отведите назад, выпрямите тело.

2. Правую ногу согните и подтяните к груди, потом верните ее в обратное положение. Повторите все то же самое с левой ногой. Поочередно выполняйте упражнение около минуты и старайтесь делать его довольно медленно. Следите за тем, чтобы бедра и ягодицы находились на одном уровне. 

Флаттера

Что задействовано: ноги, нижний пресс

1. Лягте на спину и руки положите под ягодицы. Слегка приподнимите голову и начинайте поочередно поднимать ноги с пола. 

2. Во время подъема ног важно не касаться пола, иначе вся суть упражнения сведется к нулю. Повторяйте подход в течение 30 секунд. Если вам сложно выполнять упражнение или физическая подготовка пока что этого не позволяет, делайте небольшие передышки. 

Читайте также: Офис с пользой для тела: 5 упражнений и 5 перекусов

Поднятие ног

Что задействовано: ноги, нижний пресс

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается тем, что поднимать нужно обе ноги вместе. 

1. Займите положение лежа и положите руки под ягодицы. Ноги сведите вместе, напрягите пресс и поднимайте ноги. Если нужно, то можете немного их согнуть, это упростит задачу.

2. Убедитесь во время выполнения упражнения, что между спиной и полом минимальное расстояние.

Вытягивание рук

Что задействовано: руки, пресс

1. Займите положение лежа, как и в прошлом упражнении, но теперь согните ноги в коленях. Прямые руки отведите за голову и соедините их в замке. 

2. Отрывайте верхнюю часть тела от пола, ноги при этом должны оставаться на полу. Не поднимайте корпус слишком высоко — в этом упражнении должен быть задействован верхний пресс. 

Читайте также: 10 советов, как начать заниматься спортом дома

Боковая планка

Что задействовано: спина, ноги, руки, пресс

Планка — не самое любимое упражнение у большинства, так как оно не самое легкое в выполнении, но идеальный пресс ведь хочется, правда?

1. Обопритесь на левый локоть и сделайте боковую планку. Важно замечание: локоть должен находится прямо под вашим плечом. 

2. Опустите бедра на несколько сантиметров и затем снова поднимите их. В течение 30 секунд сделайте упражнение столько раз, сколько получится. Потом повторите все то же самое, но уже на правой стороне. 

Боковой подъем с приседанием

Что задействовано: ноги, руки, пресс

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях. Выполните приседание так, чтобы локти коснулись колен и когда будете поднимать туловище в исходное положение, выпрямите левую руку и отведите ее в правую сторону. То же самое повторите с другой стороной.

2. Когда вы выполняете приседание, обратите внимание на то, что колени не должны выходить за носки. Упражнение стоит выполнять около минуты.

Источник фото: unsplash.com