Як харчується зірковий тренер Шакіри Ганна Кайзер

Саме Ганна Крайзер допомагала Шакірі приходити у форму після вагітності. 

Ганна Крайзер працює з такими знаменитостями як Шакіра, Келлі Ріпа та Карлі Клос. Власниця нью-йоркського спортивного клубу AKT InMotion Studio вже багато років у сфері здоров'я та спорту. Зірковий тренер постійно ділиться корисними порадами у блозі в Instagram і розповідає про свій стиль життя.

Читайте також: Зіркові фітнес-інструктори поділилися секретами ефективних тренувань

06:30

Я не люблю рано вставати, але багато що змінилося після народження мого сина. Я встаю близько 6-ї ранку і до підйому Брукса випиваю пробіотики з лужною водою. І тоді кави! Потім ми проводимо годину за сніданком та іграми, перш ніж у мене почнеться насичений день. Я рекомендую їсти маленькими порціями протягом дня. Ми всі дуже зайняті, тому важливо підтримувати енергію. Організм отримуватиме поживні речовини тоді, коли ми будемо їсти справді здорову їжу.

07:30

Мій типовий сніданок складається з яйця та шпинату. Також мені подобаються смузі з адаптогенами: рослинний білок, молоко макадамії, ашваганда, мак, чорниця, архат (monk fruit) та сухий порошок трав я змішую з льодом. Адаптогени зранку підвищують енергію та витривалість, а комбінація клітковини та білка дає мені сили аж до першого заняття. Найчастіше ми з Бруксом ділимо такий сніданок на двох. Потім я вирушаю на урок танців о 09:30 до однієї з моїх студій. Мені подобається тренуватися з самого ранку, це дає заряд енергії і робить мене сфокусованішою. 

10:45

Мене завжди запитують, що до і після тренування. Я рекомендую випивати каву за 15-30 хвилин до заняття, щоб підвищити пульс. Зараз моє улюблене перекушування після тренування — кокосовий йогурт. Через 30 хвилин після занять варто з'їсти вуглеводи та білки для відновлення м'язів та спалювання жиру. 

Читайте також: 5 вуглеводних продуктів, які можна їсти регулярно і яких варто уникати

11:30

Я намагаюся стежити за тим, щоб випивати три літри води щодня. Потім настає час для роботи: зустрічі, створення контенту та перевірка електронної пошти перед персональним тренуванням. 

14:00

Після персональних тренувань я зазвичай їм ситний салат і близько 100 грамів курки або лосося з невеликою кількістю солодкої картоплі. На полудень у мене, як правило, перекушування з нарізаного кубиками огірка або невелика жменя мигдалю. Також я можу з'їсти сочевий суп після тренування. Чим більше зелені я їм в обід, тим краще почуваюся наприкінці дня.

Читайте також: Спорт-режим: 6 важливих моментів, щоб не пропускати тренування

18:00

Час вирушати до чоловіка та дитини додому. Коли Брукс спить, ми з чоловіком готуємо рибу. Я не великий любитель десертів, але після вечері можу з'їсти кілька шматочків 70% чорного шоколаду. 

20:00

Я лягаю в ліжко та складаю список тренувань наступного дня. Перед сном я випиваю чашку чаю або напій з куркумою та кокосовим молоком (golden milk). Він заспокоює і має протизапальні властивості, що дуже корисно важкого робочого дня. Відбій у мене о 22:30. 

Джерело фото: @theannakaiser