Спроба не катування: як знайти баланс у передноворічному стресі

Кінець року, закриття кварталу, безліч завдань, які потребують завершення. До того ж покупки подарунків усім близьким, питання, де і з ким відзначати свято, а також вибір сукні в популярних відтінках Pantone.

Новий рік – це каталізатор у житті кожної людини. Ми підводимо межу року, що минає, і відразу проявляється все, що ми НЕ зробили: не схудли, не вивчили французьку, не почали ходити регулярно в зал, не налагодили харчування.

Саме тому, у спробах виправити всі «факапи», перед святами хтось обов'язково сідає на жорстку дієту, щоб покарати себе і поставити ще одну галочку у списку цілей року, що минає.  Після ж починається марафон обжерливості, шампанське, що ллється рікою, і сон до обіду.

Ми дійсно дуже багато їмо. Це частина нашої культури, тому що щедро накритий стіл сприймається як прояв кохання та турботи. Це закладено у нас генетично. Для того щоб діяти інакше, потрібно спочатку це усвідомити,

- Коментує нутріціолог.

Ми попросили Софію дати кілька порад, як упоратися з передноворічним стресом та без шкоди для здоров'я провести свята.

1. Плануйте та пишіть

Напишіть усі справи у стовпчик і обов'язково на папері.

Чому так обов'язково писати? Тому що, тримаючи все в голові, ви обов'язково щось забудете і почнете з цього приводу нервувати. А де нерви, там і кортизол, а де кортизол – там бажання з'їсти тістечко чи переїсти увечері на вечерю. Після того, як ви виписали всі справи, розподіліть їх рівномірно щодня.

ВАЖЛИВО: залишайте 30% часу на день на форс-мажори: пробка, спущене колесо, забутий телефон і т.д.

2. Ставте сон у пріоритет

Якщо ви не будете нормально спати, рівень стресу зростатиме стрімко. Багато досліджень говорить про те, що при недосипання людина схильна більше нервувати і переїдати, або голодувати. До речі, голод або переїдання, у свою чергу, знижують ваш імунітет, тому якщо ви не бажаєте ще й хворіти, то поставте свій режим дня на перше місце.

Читайте також: 10 КРАЩИХ ДОДАТКІВ ДЛЯ СНУ

3. Пийте менше кофеїновмісних напоїв

Звичайно, коли ви не виспалися, прийшли на роботу, все «горить», ще й подарунки купувати треба, то ви змушуєте свій організм «підбадьоритися», щоб вичавити з нього все, що можна.

Раджу знизити кількість чашок кави до двох і лише до обіду. Краще взагалі замінити каву на матчі чи імбирний чай.

4. Не відходьте від правильного способу життя, або налагодьте його

Наведу свій приклад, щоб було зрозуміліше:

1. Завжди снідаю чітко в той самий час, і зауважте — снідаю! Це дуже важливо, сніданок - найважливіший прийом їжі, який дасть вам заряд, як батареї, на весь день.
2. Завжди лягаю спати до 23:00: так я і висипаюся, і відновлююсь, і не відчуваю занепаду сил, навіть коли роботи та справ дуже багато.
3. Також намагаюся мінімізувати час у соціальних мережах: ставлю таймери, відключаю повідомлення, коли працюю, лімітую екранний час у налаштуваннях телефону.
4. Їм багато овочів та кислої капусти, оскільки ферментовані продукти зміцнюють імунітет.
5. Намагаюся по-максимуму їсти домашню їжу. Під домашньою я маю на увазі власноруч приготовлену. Так, я можу проконтролювати, що саме їм і бути впевненою в тому, що не з'їм прихованих жирів чи цукрів.

Читайте також: ПРОСТО ПІДПИШИСЯ: INSTAGRAM-АККАУНТИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВЕ ЖИВЛЕННЯ

5. Дотримуйтесь дисципліни та графіка навіть у період свят

Для того, щоб у свята не зриватися, а потім «не відходити» після них, рекомендую не саботувати свій режим харчування. Якщо ви їсте «по годині» - їжте в такий самий час.

Якщо ви йдете на якусь вечірку і знаєте, що там буде фуршет, обов'язково поїжте вдома перед виходом, бо прийшовши на свято перше, що ви візьмете до рук – келих із шампанським, а воно стимулює апетит і пробуджує голод.

Ну і звичайно, пам'ятайте, що не треба їсти все поспіль, після свят у вас ще буде їжа, вона нікуди не зникне.

6. Правильно пийте алкоголь

Якщо ви любитель вина – пийте червоне сухе, якщо міцного алкоголю – пийте віскі. Проте, найважливіше у будь-якій випивці – це її кількість. Тому не зривайтеся, тому що наступного ранку ви почуватиметеся розбитим, оскільки алкоголь має депресивні властивості.

Ще я хочу вам дати найголовнішу пораду – не намагайтеся все встигнути. Якщо не встигли – отже, так і буде, катастрофи не станеться. Плануйте кожен день і закладайте час на непередбачені обставини та побачите, як ваш рівень стресу точно знизиться,

— каже Софія Рожко.