Еще одно понятие из велнес-сферы, о котором стоит знать больше.
В последние годы в фитнес-индустрии часто используется термин «метаболический возраст». Если с обычным возрастом и метаболизмом по отдельности все понятно, то что значит это словосочетание? Рассказываем, что нужно знать про метаболический возраст и как он влияет на здоровье.
Читайте также: 7 продуктов, которые помогут быть более энергичным
Метаболический возраст соответствует биологическому возрасту уровня обмена веществ организма. По сути он определяет, насколько молодо ваше тело не снаружи, а внутри. Но не стоит фанатично подходить к определению метаболического возраста и полагаться только на этот критерий состояния здоровья и физической подготовки.
Как и в случае с индексом массы тела (ИМТ), у метаболического возраста есть свои критерии, ни тот, ни другой критерий не являются до конца точными. Например, у бодибилдера с большим количеством мышечной массы может быть примерно такой же метаболический возраст как у человека со стандартной физической подготовкой.
Хронологический возраст — количество прожитых лет. Он, как и метаболический, позволяет измерить уровень физической подготовки и здоровья по сравнению с остальными из вашей возрастной группы.
Если метаболический возраст совпадает с хронологическим или ниже, беспокоиться не стоит, а если он гораздо выше, лучше пересмотреть пищевые привычки и добавить больше физических нагрузок.
Метаболический возраст — минимальное количество калорий, которое требуется вашему телу, для функционирования в состоянии покоя. Таким образом, это включает в себя калории, которые вы сжигаете, не занимаясь физическими нагрузками.
Читайте также: 5 причин, почему занятия спортом делают нас счастливыми
Чтобы узнать свой метаболический возраст, нужно учитывать пол, рост, вес, обхват талии и, конечно, возраст. Посчитать его можно с помощью калькулятора Харриса-Бенедикта или специальной формулы:
Мужчины: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) — (6,775 x возраст)
Женщины: 655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) — (4,667 х возраст)
Наиболее точно метаболический возраст можно определить с помощью специальных весов и, кроме веса, возраста и роста, учитывать кровяное давление, общую конституцию тела, а также физическую активность.
Высокий метаболический возраст, который, к тому же, не совпадает с хронологическим, — тревожный звоночек, который сигнализирует о надобности поменять свои привычки: правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, тратить больше энергии, чем потреблять. Вот еще несколько вещей, которые помогут улучшить метаболический возраст:
Фото: unsplash.com
Вже наступного вівторка, 26 січня в 17:00, актриса культового серіалу «Секс у великому місті» Сара Джессіка Паркер, а також дизайнер…
«Девід Боуї: Історія людини з зірок» – це фільм про подорож Девіда Боуї до США в 1971 році, яка стала…
Совместно с онлайн-школой английского языка JustSchool разобрались, как сопоставить особенности личных характеристик человека с изучением иностранного языка и какие выводы…
Fashion-директор Marie Claire Питер Кардона продолжает общаться с подающими надежду моделями, исследуя их образ жизни и источники вдохновения. Лена…
62-летняя актриса появится в новом сериале Сюзанны Бир в роли Бетти Форд. Интерес к жизни первых леди не утихает уже…
На песню “Lo Vas a Olvidar”. Спродюсированный страшим братом Айлиш трек появится в качестве саундтрека второго специального эпизода сериала “Эйфория” производства НВО, который выйдет в…