Кажуть вчені: як боротися із прокрастинацією

Хто не любить відкладати справи в довгу скриньку?

Деякі з нас навіть не усвідомлюють те, що роблять. Скільки разів ви без задньої думки казали собі, що ця справа надто об'ємна, щоб братися за неї зараз – краще повернутися до неї завтра. Але хіба завтра щось кардинально зміниться? Ви станете супержінкою із суперсилами? 

До речі, прокрастинація - це не ліньки. У період «відкладання» ви можете досягати цілей, старанно працювати, але все ще не дотримуватися дедлайнів. Давайте розбиратися, чому нічого не виходить.

Прокрастинація це...

В основі прокрастинації – відсутність самоконтролю. Люди, які відкладають справи потім (близько 20%) є більш імпульсивними. Префронтальна кора головного мозку, в якій відбуваються всі розумові процеси, не працює на автоматі, тому не може автоматично допомогти вам впоратися з важкими завданнями та мотивувати виконання роботи. Іноді вам потрібно невеликий стусан.

Читайте також: ПРАЦЮВАТИ НЕ МОЖНА ПРОКРАСТИНУВАТИ: ЯК НЕ ВІДКЛАДЖУВАТИ СПРАВИ НА ПОТІМ?

Дослідження показали, що різниця між людьми, які можуть повністю присвятити себе якомусь завданню, і тими, хто прокрастинує, може бути обумовлена ​​зв'язком між різними областями мозку. Існує орієнтований на дію спосіб мислення, який допомагає людям почати і завершити завдання, і доти, доки ви залишаєтеся в цьому майндсеті, вам легше подолати всі складнощі. 

Відредагуйте завдання

Подумайте про час, який ви витрачали на прокрастинацію. Швидше за все, ви вдавалися до цього, щоб не робити чогось справді важливого. Ви зволікали з великим проектом, презентацією, бізнес-планом. Мова ніколи не йде про маленькі та керовані завдання, які ви легко можете виконати. Дослідники виявили, що люди, які відкладають на потім, найчастіше описують свої завдання як нудні, розчаровують, складні, неоднозначні чи неструктуровані. Довгий, нескінченний проект, презентація, яку ви просто не хочете робити, бізнес-план, якого ви не знаєте, як підступитися. 

Читайте також: 6 ЗВИЧОК ОРГАНІЗОВАНИХ ЛЮДЕЙ

Ви можете контролювати це. Відредагуйте свої завдання, якщо хочете досягти успіху. Почніть з того, що візьміть те, що ви відкладали, і зробіть його невеликим, конкретним і керованим. Подумайте, що ви можете зробити, щоб конкретизувати це завдання, це допоможе вам прописати кроки, що ведуть до вирішення питання. Наприклад, якщо ви відкладаєте складання бізнес-плану тому, що не знаєте, з чого почати, може, почнете з пошуку додаткової інформації в інтернеті? Якщо у вас є робочий проект, який вам набрид, може, почнете витрачати на нього по десять хвилин кожен день?

Виконайте неприємне

Кажуть, спершу з'їжте жабу. Почніть з того, чого ви найбільше боїтеся, і це не обов'язково буде найскладніша частина завдання. Швидше за все, це буде дратівлива дрібниця, через яку ви постійно відкладаєте все завдання на потім. А ще, це та дрібниця, яку вам доведеться робити відразу після приходу в офіс щодня, щоб довести до кінця величезний проект, який все чекає на вашу увагу. 

Читайте також: МЕТОДИКА SMART: ЯК ДОСЯГТИ СВОЄЇ ЦІЛІ

Почніть з найгірших завдань і завершіть день на піку, тому що дослідження показують, що, як тільки ви впораєтеся з неприємними завданнями, ви зможете легко подолати все інше і відчувати себе позитивно та продуктивно весь залишок дня.

Стати собою

Наука показує, що існує величезна невідповідність між сьогоденням та майбутнім, і саме це призводить до прокрастинації. Ми завжди думаємо про себе в майбутньому як про зовсім іншу людину, здатну вирішити всі проблеми і не має жодного відношення до себе сьогодення. Це класична помилка, яку робить кожен прокрастинатор. Вони бачать себе в майбутньому як якусь іншу, кращу, успішнішу версію, як людину, якій усе під силу. 

Читайте також: НАДЗВИЧЕНІ НА УСПІХ: 7 ПРАВИЛ ВІЙСТУПНИХ ЛЮДЕЙ

Правда в тому, що ваше майбутнє «я» зробить те, що ви робите прямо зараз — відкладе справу до кращих часів. Ви повинні усвідомити, що ви одна і та сама людина і всі зміни, які наблизять вас до ідеалу, повинні відбутися прямо зараз. А чи не потім.