Телу время: как ухаживать за собой в 20+ лет
Редагувати переклад22 июля 2017, 20:09
Как сохранить красоту телесных форм, когда вам 20, выясняла Анна Кондратенко.
Зачастую 20 – это десятилетие безумных диет и не менее безумного стремления к совершенному телу кинозвезды, а также ненависти к самой себе из-за того, что встреча с идеалом не происходит.
«Я говорю своим молодым клиентам: забудьте о том, как выглядят Джессика Симпсон или Холли Берри и забудьте о весе: думайте о здоровье», – такой совет дает Джанет Дженкинс, личный тренер многих американских знаменитостей.
Читайте также: 10 ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕОСОЗНАННО
Когда вам 20 или чуть больше – энергия бьет через край, тело полно сил и вам по плечу практически любая физическая активность! Подумайте о спортивном хобби: велоспорт, роликовые коньки, плавание.
Кстати, главный промах многих 20-летних – бесконечные кардио.
Силовые тренировки, которые не только лепят рельефные мышцы, но и благотворно сказываются на состоянии костей, часто остаются не у дел.
СПОРТИВНЫЙ РЕЖИМ
30 минут интенсивных тренировок с отягощением и столько же кардиоупражнений три раза в неделю. Остальное время – подвижный спорт.
ПИТАНИЕ
В 20 лет кажется, что все нипочем. До поры до времени всяческие «грешки» (вроде бессонных ночей напролет с убийственным числом алкогольных коктейлей или бургеров в перерывах между лекциями) действительно сходят с рук… Но разумнее подумать о хороших привычках на будущее.
Молодой организм особенно нуждается в белках.
Потребность в них на 60% должна покрываться за счет продуктов животного происхождения. С биологической точки зрения такой белок наиболее ценен. В рационе должно быть достаточное количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
Читайте также: ЧЕМ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС, ЧТОБЫ НЕ ПОПРАВИТЬСЯ
Суточная норма белка (протеина) – около 60-70 г. Это эквивалент завтрака, состоящего из двух куриных яиц, 100 граммов овсяной каши и пары ломтиков пшеничного хлеба.
ПРОЦЕДУРЫ
Говорить о старении еще рано, кожа имеет завидный звенящий тонус. Отлично, если вы отважитесь на ежедневный контрастный душ, сделав его частью утренних ритуалов красоты.
Заметили неровности, грозящие перерасти в целлюлит? Можно попробовать массажи или обертывания. Последние бывают холодными (укрепляют стенки сосудов и выводят токсины) и горячими (убирают лишние сантиметры).
Еще один способ — гидротерапия. Упругие струи воды буквально разбивают неэстетичные бугорки на теле, а заодно и стимулируют отток лимфы.
Статьи по теме:
ИХ ВСЕГО ШЕСТЬ: СЕКРЕТЫ И ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ЖИЗЕЛЬ БЮНДХЕН
Статьи по теме
