Мода

Як навчитися прокидатися без будильника

Береза Поліна

03 Травня, 2018

Війна проти будильників оголошується відкритою!
posts-to-db-Фото 1

Будильник – предмет, який багато хто ненавидить усією душею, але без нього ніяк не обійтися. Як навчитися прокидатися без будильника або отримувати максимальне задоволення від пробудження в нашій статті.

Розрахуйте свій сон виходячи з 90-хвилинного циклу

Для того, щоб виспатися мало раніше лягти. Незалежно від того, скільки ви побачите свій перший сон, необхідно потрапити на закінчення одного з циклів сну. Бувають різні інтервали, коли ми занурюємося глибоко в сон або перебуваємо в напівдрімо. Від цього і залежатиме в якому самопочутті ви прокинетеся.

В середньому кожен цикл триває близько 90 хвилин, тому щоб прокинутися в легкій фазі, вам необхідно спати 6-7,5 годин. Загальноприйняте правило про 8-годинне мені тут не працює, оскільки пробудження в цей час якраз припадає на середину циклу.

Читайте також: РАНКОВІ РИТУАЛИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ПРОВІСТИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Іншими словами, якщо ви знаєте, що вам потрібно стати в 6.30 ранку, то вам потрібно заснути в 11 вечора (ну плюс час на засинання, 15-30 хвилин в залежності від ваших особливостей та ступеня збудженості).

posts-to-db-Фото 2

Розмістіть будильник подалі від спального місця

Вчені, які займаються вивченням сну, стверджують, що коли будильник знаходиться під рукою і дзвонить кожні 10-15 хвилин, він тільки робить гірше, адже постійно висмикує вас із фази глибокого сну. Це може призвести до того, що коли ви змусите себе встати з ліжка, відчувати себе ви будете розбитою.

Щоб такого не трапилося, краще ставити будильник подалі від ліжка, щоб ви могли остаточно прокинутися з першого разу і не було спокуси лягти назад.

Відразу пийте воду після пробудження

Пити воду відразу після того, як розплющите очі – відмінна ідея. Вона не тільки запускає весь організм, але й допомагає набратися сил та енергії. Звичка пити насамперед кава вранці зіграє з вами злий жарт, оскільки кофеїн тільки штучно збуджує нервову систему, через пару годин ви відчуєте, що знову на вас наринула втома.

Читайте також:ЩО НЕ РОБІТЬ УСПІШНІ ЖІНКИ З ранку

posts-to-db-Фото 3

Дайте доступ сонячним променям до вашого ліжка

Вітати сонце вранці допоможе прокинутися швидше. Це ефективна вправа йогів, яка справді працює. Справа в тому, що наш організм реагує на сонячне світло певним чином: знижується вироблення мелатоніну, гормону сну. Саме цей гормон винен у дрімоті та легкій слабкості, яку ми відчуваємо відразу після пробудження (і, до речі, саме проблеми з його виробленням найчастіше призводять до безсоння).

Ранковий душ

Контрастний душ сутра розбудить вас краще, ніж найміцніша кава. Головне дотримуватись температурного режиму, щоб не створювати шокових ситуацій для організму. Не обов’язково мучити себе контрастним душем, перемикання з гарячої води на теплу, ледь прохолодну і гарячу знову зроблять свою справу без неприємного температурного шоку.