UA
    RU

    Перфекционизм: что это такое и когда стоит его опасаться

    Наверняка, у вас есть в компании знакомый перфекционист (либо вы сами им и являетесь), у которого все всегда идеально.
    
    перфекционизм это

    Содержание:


    Перфекционизму трудно дать положительный или негативный окрас. С одной стороны, все под контролем, все упорядочено по размеру/цвету/алфавиту (а иногда по всем критериям сразу). Но с другой стороны, постоянная идеальная атмосфера может морально давить не только на окружающих, но и на самого себя. Давайте вместе разберемся, что же такое этот «перфекционизм» и когда он превращается в болезнь.

    Перфекционист — это…

    В 1978 году психолог Дон Хамачек провел различие между двумя типами перфекционистов: «нормальный» и «невротический»:


    Нормальные перфекционисты — люди, которые устанавливают для себя реалистичные стандарты, получают удовольствие от кропотливого труда и способны быть менее точными в определенных ситуациях.

    Невротические перфекционисты —  люди, которые требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности, воспринимают свои усилия как неудовлетворительные и не могут снизить собственные стандарты.

    Читайте также: ОСУЩЕСТВИТЬ ВСЕ: 6 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ЦЕЛИ


    Невротические перфекционисты, по сути, не просто имеют высокие стандарты, они имеют невероятно высокие стандарты. Это может привести к навязчивой самокритике, страху неудачи и прокрастинации.

    Когда ваш перфекционизм мешает вам достичь поставленных целей, именно тогда он становится нефункциональным. Например, если у вас есть работа, и вы должны сделать ее до среды, но из-за своего гиперперфекционизма вы просрочили все дедлайны и сдали ее позже четверга из-за желания сделать все идеально, вот тогда это уже проблема.

    перфекционизм фото



    Когда бить тревогу?

    Перфекционизм переходит от неблагополучного к действительно вредному в сочетании с другими негативными тенденциями, такими как самокритика. На данный момент сюда можно также добавить такой спектр проблем, как расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия.

    Перфекционисты испытывают хронический стресс, а стресс — это механизм, который может вызывать или усугублять различные формы психологического состояния. Существует мнение, что это может вызывать множество проблем со здоровьем, а также ослабить иммунитет.


    симптомы перфекционизма

    Как управлять своим перфекционизмом?

    Если ваш перфекционизм вызывает у вас беспокойство и, особенно, если он заставляет вас изолировать себя от социума, тогда может быть целесообразно заняться терапией.

    Когда перфекционизм является чертой характера, к нему нужно относиться должным образом, иначе он может разрастаться, поэтому вам нужно научиться управлять им. Когнитивно-поведенческая терапия полезна, потому что это очень обыденная проблема, решение которой имеется.


    Основной акцент должен быть сделан на том, чтобы показать перфекционисту, что хотя стремление к совершенству может принести определенные плоды, оно также сопряжено с потенциально серьезными последствиями и издержками.

    Ключевой целью является изменение стремления к совершенству на стремление к планке «достаточно хорошо». Самокритичные пути перфекционистов также должны быть уравновешены — обычно они видят в себе доброту, как оправдание и слабость. Но такие люди должны понимать, что они не одиноки, и что многие другие люди борются с такими же проблемами.

    Читайте также: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАШЕГО МУЖЧИНЫ ДЕПРЕССИЯ

    перфекционизм болезнь

    Как избавиться от перфекционизма?

    Существует пять простых и действенных способов, как избавить себя от этой особенности раз и навсегда:

    1. смиритесь с тем фактом, что всем свойственно ошибаться, даже вам. Дайте людям шанс на ошибку.
    2. ставьте конкретные сроки для выполнения задач: среда, значит среда.
    3. составьте список дел по важности: приоритеты в борьбе с перфекционизмом играют важную роль.
    4. научитесь хвалить себя за проделанную работу, а не только заниматься самокритикой. Помните фразу: «Пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит».
    5. делайте перерывы в работе, когда чувствуете, что находитесь в состоянии ступора. Также не забывайте отдыхать в отведенное для этого время, старайтесь отпустить все на самотек.

    Постарайтесь посмотреть на свой перфекционизм трезвым взглядом и попросите дать оценку вашей уникальной черте характера друзьям или близким. Возможно, ваше стремление к идеальному уже не такое идеальное, как может показаться на первый взгляд.

    Статьи по теме
    x
    x