Як накачати попу всього за 10 хвилин на день

Незабаром відпустка, а ви все ще не накачали собі сідниці мрії? Ми знайшли корисні відеоуроки, які допоможуть придбати попою, як у Джей Ло.

Марія Панченко зібрала найефективніші воркаути, з якими вам цікаво буде провести 10 хвилин вільного часу. Усі тренування легко проводити у домашніх умовах. Отже, дивимось!

1. Попа, як у Бейонсе

Хочете мати попу, як у майбутньої мами двійнят Бейонсе? У відео нижче зібрані ефективні вправи, серед яких звичними будуть лише присідання. Вісім хвилин, і ваші сідниці горять!

Читайте також: Просто спробуй: 5 асан, з яких варто почати займатися йогою

2. Уроки балету

Для того, щоб виглядати на всі сто, балерини годинами тренуються в хореографічному класі. Відчути кожним м'язом, як це можна, пройшовши тренування боді-балету у Мері Хелен Бауерс – колишньої балерини NYC Ballet. Тренування триває 17 хвилин, зате який результат ви отримаєте в результаті: стрункі та підтягнуті ноги, сідниці, стегна та спину. 

3. Легка складність

Для виконання цього воркауту необхідно використовувати свою вагу, а це означає, що доведеться добре попотіти. Зате до мети ви прийдете набагато швидше, і, крім пружної попи, пропрацюєте інші «проблемні» зони.

Читайте також: Голодні ігри: що з'їсти після тренування

4. Сідниці і він

Якщо у вас ще немає еспандера, тоді радимо якнайшвидше ним обзавестися. Він створює опір, а тому збільшує навантаження на м'язи вдвічі. До речі, Кейсі Хо, яку ви побачите на відео - фітнес-тренер та творець відеоблогу Blogilates, який є фітнес-каналом #1 серед жіночої аудиторії на Youtube.

5. Будь як ангел 

Фітнес-тренер Ребекка Луї покаже найкращі вправи, що допоможуть зробити ноги, як у моделей Victoria's Secret. Це тренування допоможе в домашніх умовах пропрацювати всі потрібні м'язи попи та отримати сильні, сексуальні та підтягнуті ноги.

Читайте також:

Світовий тренд: тренери із зайвою вагою

Худнемо із задоволенням: що таке читинг-дієта

Новий food-тренд – супінг: як очистити організм і схуднути